Comment faire Relances veau assis

April 6

Au lieu d'être dégoûté de vous-même et vos jambes molles, faire quelque chose à leur sujet! Utilisation de veau assis soulève est, d'une manière basse pression facile à tailler et tonifier vos jambes dans ceux que vous allez réellement être fiers.

Instructions

•  Sélectionnez l'équipement que vous aurez besoin de faire cet exercice. Première procurer une chaise solide ou un banc pour s'asseoir sur. Également obtenir une plaque de poids lourd ou un autre lourd, mettre en œuvre plat qui aurait coucher confortablement sur vos genoux. Trouver une étape ou un autre élément solide qui est de 4 à 6 pouces de haut.

•  Placez la chaise ou un banc en face de l'étape. Asseyez-vous dans le fauteuil aussi loin que possible, en gardant votre dos droit et les épaules vers le bas. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et placer les boules de vos deux pieds sur le marchepied. Mettez la plaque de poids sur vos genoux près de vos genoux à faire pour une résistance de poids plus importante pendant les relances du mollet.

•  Abaissez vos talons vers le sol pour étirer vos muscles du mollet complètement. Soulevez vos talons à nouveau sur le sol avec la puissance de vos muscles du mollet aussi haut que vous pouvez les soulever. Serrez vos muscles du mollet et maintenez pendant quelques secondes, ou plus, si vous le pouvez. Essayez d'augmenter votre endurance à chaque augmentation de veau.

•  Retourner vos pieds lentement à leur position initiale, fléchissez vos talons et soulevez à nouveau le plus haut que vous le pouvez, avec les boules de vos pieds restent sur l'étape. Répétez au moins 15 fois plus, selon la façon dont vous vous sentez.

•  Gardez vos mouvements lents et contrôlés, en utilisant seulement vos muscles du mollet pour soulever vos jambes. Tout simplement parce que ceux-ci sont assis relances du mollet ne signifie pas que vous pouvez obtenir paresseux.

Conseils et avertissements

  • Cet exercice est parfait pour les gens qui sont la guérison d'une blessure à la cheville ou qui voudraient réduire la quantité de pression qui soulève veau debout lieu sur leurs pieds et les chevilles.
  • Si vous avez un gymnase ou un club de fitness membres vérification pour voir si elles ont une machine de veau de relance assis. Cette machine vous permet de choisir la quantité de résistance de poids que vous souhaitez soulever et a une poignée de préhension facile aussi.
  • Pour éviter les blessures, garder votre corps supérieure encore pendant que vous faites la mollets. Si votre corps est en mouvement autour de trop, saisir les côtés de la chaise avec vos mains pour plus de stabilité.

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