Le pullup fournit un excellent baromètre pour votre force du haut du corps, ce qui explique pourquoi l'armée comprend tractions dans de nombreux tests de condition physique. Le pullup est un exercice difficile, complétant ainsi plus d'une poignée est seulement un objectif pour de nombreux adeptes au niveau de début. Le pullup assistée est un exercice d'entrée de gamme qui peuvent aider à construire la force des bras et retour nécessaire de passer à pullups complètes. Cela peut être fait soit avec une machine de pullup ou l'aide des autres et de l'équipement à la salle de gym.

Instructions

•  Réchauffer et étirer avant de tenter des tractions assistées. Ne cinq à 10 minutes d'exercice cardiovasculaire léger, puis effectuent une dynamique bras, le dos et étirements des épaules, comme des sautes de bras horizontaux et les virages côté.

•  Agenouiller devant une barre horizontale de 3 à 4 pieds de haut. Saisissez la barre avec une pronation, l'adhérence de la largeur des épaules et pendent vers le bas afin que vos bras sont étendus et votre corps est perpendiculaire avec le sol, de votre tête à vos genoux. Pliez vos genoux afin que vos pieds sont derrière vous et que vos orteils touchent le sol. Expirez pendant que vous tirez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre, en gardant vos orteils sur le sol. Inspirez pendant que vous vous abaissez lentement à la position de départ. Effectuez autant de répétitions que vous le pouvez.

•  Saisissez un bar pullup standard avec une pronation, l'adhérence de la largeur des épaules et pendent vers le bas afin que vos pieds ne touchent pas le sol. Pliez vos genoux afin que vos tibias sont à l'horizontale, puis avoir un partenaire d'entraînement tenir vos pieds ou des chevilles et vous aider à pousser jusqu'à ce que votre menton atteint la barre. Abaissez-vous sous contrôle à la position de départ, avec l'aide de votre Partnera € ™. Comme vous devenez plus fort, demandez à votre partenaire de presse, vous lorsque vous atteignez la barre, puis descendez sur votre propre. Faites autant de répétitions que possible.

Conseils et avertissements

• Lorsque youâ € ™ ai effectué autant de tractions standards que vous pouvez au cours d'une séance d'entraînement, faire des tractions assistés à la fin de votre session pour aider à construire une force supplémentaire.
• Parlez avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si youâ € ™ ai été inactive ou avez des problèmes de santé.
• Arrêtez l'exécution tractions assistés si vous ressentez une douleur.