Comment faire 25 Pullups

July 10

Comment faire 25 Pullups

Exécution 25 pullups nâ € ™ t littéralement une tâche herculéenne - Hercules pourrait probablement bang 25 tractions et à peine casser une sueur - mais Câ € ™ est sa grand défi pour les simples mortels qui Arena € ™ t fils de Zeus. Si vous avez une bonne résistance au haut du corps, vous pourriez être en mesure d'effectuer 25 tractions en utilisant la technique correcte. Sinon, former votre dos, les bras, les épaules et la poitrine de construire la puissance nécessaire et atteindre votre objectif.

Instructions

Formulaire Pullup correcte

•  Réchauffez-vous avant de faire des tractions. Effectuer cinq à 10 minutes d'exercice aérobie - tels que le vélo ou saut à la corde - jusqu'à ce que vous casser une sueur lumière.

•  Étirez vos muscles dynamique pour gagner un avantage supplémentaire. Effectuer des sautes de bras horizontaux pour votre poitrine, les épaules et le dos, ainsi que les virages côté pour vos bras et le dos.

•  Prenez la barre avec vos mains propage plus large que la largeur des épaules et vos paumes vers l'avant. Supposons que la position de départ en étendant vos bras et de garder votre corps droit, avec vos pieds au-dessus du sol. Alternativement, croisez vos jambes si elle vous aide à maintenir votre équilibre.

•  Expirez pendant que vous tirez votre menton au-dessus de la barre. Serrez vos abdos avant de tirer sur vous et gardez vos poignets neutre tout au long de l'exercice.

•  Inspirez et abaissez-vous lentement à la position de départ. Arrêter complètement, puis répéter l'exercice pour un total de 25 répétitions, si vous pouvez le faire avec la forme correcte.

Former à travailler jusqu'à 25 Pullups

•  Réchauffez-vous comme vous le feriez pour une séance de pullup standard. Essayez d'effectuer 25 tractions en aussi peu de jeux que possible. Avez pullups deux ou trois jours par semaine, avec au moins 48 heures entre les séances d'entraînement. Essayez de faire un pullup supplémentaires chaque semaine jusqu'à ce que vous pouvez faire 25 dans un ensemble.

•  Effectuer des séances d'entraînement négatifs ou aidés pullup, si vous canâ € ™ t effectuer de nombreuses tractions standard. Tenez-vous sur un escabeau ou d'un ascenseur entraînement partenaire vous à la barre, puis descendez sur votre propre à faire des tractions négatives. Utilisez une machine de pullup assistée ou avoir un appui des partenaires un peu de votre poids pour faire des tractions assistées. Répétez deux à trois entraînements par semaine, les jours non consécutifs.

•  Renforcer vos muscles pullup clés au cours des mêmes séances d'entraînement dans lequel vous effectuez des tractions. Avez-lat pulldowns avec une machine de haute câble, rangées inversé avec une barre horizontale, les lignes et les biceps haltères boucles avec des haltères ou un barbell. Effectuez deux à trois séries de huit à 12 répétitions par série, en utilisant une charge lourde. Si vous croyez que vous pouvez effectuer plus de trois représentants de tout exercice, augmenter le poids pour votre prochaine série.

Conseils et avertissements

  • Pour effectuer le nombre maximum de tractions dans un ensemble, vous abaissez rapidement pendant chaque répétition. Pour développer la force, résister à la pesanteur et à descendre lentement.
  • Parlez avec votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Articles Liés