La presse jambes exercice peut être utilisé dans le cadre de votre force du bas du corps de la routine d'entraînement. L'exercice ne fonctionne pas seulement les fessiers, mais travaille également les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. presses de la jambe peut être fait assis ou couché, en fonction de la machine de presse jambe que vous utilisez. La presse jambe exercice devrait être fait en faisant plusieurs séries de répétitions en fonction de votre niveau de condition physique.

Instructions

•  Chargez la quantité désirée de poids sur la machine de presse jambe. Cela peut être sous la forme de plaques pondérés que vous avez à empiler sur la machine ou sous la forme d'une broche que vous insérez dans la pile de poids pour obtenir la résistance souhaitée.

•  Asseyez-vous ou allongez-vous dans la machine de presse jambe et placez vos pieds écartés à la largeur de la plate-forme de pied tout en maintenant sur les poignées sur les côtés de la machine.

•  Relâchez le frein sur la machine de presse de la jambe afin que le poids finit par se reposer sur vos jambes. Si vous utilisez la machine de presse jambe assis, le poids repose contre votre dos. Gardez vos jambes étendues, mais un peu pliés aux genoux. Évitez de verrouiller les genoux pendant l'exercice.

•  Inspirez et abaisser les poids en fléchissant les genoux et formant un angle de 90 degrés avec vos jambes supérieures et inférieures.

•  Poussez avec les boules de vos pieds contre la résistance et de revenir à la position de départ en expirant sur l'effort.

•  Effectuer autant de séries et de répétitions que votre niveau de condition physique le permet. Activer la pause entre les séries de sorte que vous pouvez vous reposer. Augmenter le poids ou le nombre de séries et de répétitions que vous faites comme vous devenez plus fort au fil du temps.