Les exercices aérobiques peuvent prendre plusieurs formes, y compris la gymnastique, qui sont très efficaces pour augmenter la force musculaire et l'endurance. Pantins sont parmi les exercices les plus populaires callisthénie et sont habituellement effectuées par une variété de personnes. Vous pouvez trouver des élèves des écoles élémentaires de la scène cet exercice au cours de gym ou les athlètes qui terminent des exercices qui incluent des pantins. L'armée utilise cet exercice comme une partie de ses exercices ainsi. Peu importe qui vous êtes ou ce groupe vous tombez sous l'âge, cet exercice peut vous aider à fouetter en forme. Mais, pour être efficace, il doit être effectué correctement.

Instructions

•  Commencez par debout avec vos bras à vos côtés. Gardez les jambes droites avec les deux pieds joints. Gardez le dos droit et la tête vers l'avant avec une colonne vertébrale neutre.

•  Pliez vos genoux et sauter. Étaler les deux bras et les jambes simultanément et apporter vos bras vers le haut jusqu'à ce que les mains sont au-dessus. Vos pieds doivent ouvrir plus large que la largeur des épaules.

•  Touchez ou applaudir des deux mains au-dessus de votre tête et revenir à la position de départ en apportant vos bras vers le bas à vos côtés en même temps. Répétez cet exercice avec autant de répétitions que vous êtes en mesure d'effectuer. Assurez-vous de mettre fin à l'exercice si vous commencez à ressentir de la douleur dans la poitrine ou des étourdissements.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous d'arrêter l'exercice si vous commencez à vous sentir étourdi, ou l'expérience de l'inconfort. Rappelez-vous de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté.