December 9
fléchisseurs de la hanche ne produisent pas autant de pouvoir que vos muscles ischio-jambiers ou quads, mais ils fournissent un lien important entre vos corps supérieur et inférieur lors de la course et le saut. Fléchisseurs de la hanche flexibles vous permettent de sauter plus haut et courir plus vite, et ils prévenir les blessures au bas du dos.
• Trouver, une surface douce amorti sur lequel vous étirer. Si vous êtes dans un gymnase de gymnastique, se diriger vers le sol ou la piste de tumbling. Si vous êtes étirement à la maison, un patch spacieux de la moquette ou un tapis de yoga fonctionnera très bien.
• Agenouiller sur la surface et fente avant avec un de vos jambes. Positionnez votre jambe avant afin que votre genou fléchit à un angle de 90 degrés. Votre jambe arrière devrait s'étendre vers l'arrière de vos hanches.
• Placez vos mains sur vos genoux avant. Ce dispositif permet un équilibre, et vous aide à maintenir une bonne posture lors de l'étirement.
• Poussez votre centre de gravité vers l'avant vers votre jambe avant. Vous devriez sentir un étirement le long de la face avant de votre hanche arrière, juste en dessous de la partie osseuse de votre bassin.
• Maintenez l'étirement fléchisseurs de la hanche pour entre 20 à 30 secondes. Maintenir la pression constante pendant l'étirement et ne pas rebondir ou vous pousser au-delà de votre limite. Alternez les jambes pour obtenir un bon étirement à la fois.