May 21
Les muscles fléchisseurs de la hanche peuvent aider votre mouvement latéral. Fléchisseurs de la hanche serrés peuvent causer des blessures à l'aine et les souches, surtout si vous êtes un coureur passionné. En gardant muscles fléchisseurs de la hanche en vrac, vous pouvez éviter ces blessures et augmenter votre foulée. A genoux tronçon, la rotation de la hanche et la jambe ballants fléchisseur de la hanche étirement peuvent aider.
Un tronçon à genoux est une bonne façon d'ouvrir les muscles fléchisseurs de la hanche avec peu de mouvement. Commencez par prendre une position à genoux, assurant votre jambe supérieure avant est parallèle au sol et votre pied est à plat. Vous devez également être sur les boules de pied de votre jambe arrière. Placez vos mains sur vos hanches et penchez votre torse légèrement vers l'arrière. Poussez votre corps vers l'avant aussi loin que possible sans lever vos pieds. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis changez de jambe. Pour un défi supplémentaire, essayez de faire rentrer votre jambe arrière sous votre corps au lieu de genoux avec elle.
La rotation de la hanche est fait par les athlètes, en particulier les coureurs. Ils effectuent cette rotation pour aider à prévenir des tractions et des souches, en particulier lors des mouvements latéraux. Commencez par couché sur un lit de banc ou de l'entreprise avec les bras par vos côtés et les jambes droites, la largeur des épaules. Pliez un genou pour former un angle de 45 degrés. Tout en gardant le reste de votre corps isolé sur le banc ou un lit, tourner votre jambe pliée vers l'extérieur autant que possible. Pause pendant deux secondes, puis le tourner lentement revenir à la position de départ. Répétez 10 fois pour chaque jambe pour compléter un ensemble.
Ce tronçon fléchisseur de la hanche peut être fait sur votre lit aussi bien, permettant gravité pour aider à l'assouplissement. Allongez-vous sur le lit afin que vos fessiers sont au bord de lit et vos pieds pointent vers le sol. Vos genoux doivent être relativement parallèle au bord de l'lit. Si votre genou ne peut pas se déplacer vers le sol, les chances sont de votre muscle fléchisseur de la hanche est très serré et pourrait bénéficier de ce tronçon. Levez la jambe gauche et plier le genou vers votre corps. Mettez vos mains sur votre genou gauche et maintenez votre jambe en place pendant au moins une minute. Détendez-vous pendant quelques secondes, puis répéter. Faites trois séries pour chaque jambe.