April 26
fléchisseurs de la hanche sont les muscles qui vous permettent de lever votre jambe en face de vous à l'articulation de la hanche. Une bonne façon de renforcer ces muscles est d'utiliser une machine câble d'haltérophilie. L'exercice lui-même est très simple, mais vous devez travailler vos muscles de la hanche et la jambe à travers la gamme complète de mouvement afin d'éviter un déséquilibre de force qui pourrait causer des souches et d'autres problèmes. Ces mouvements sont appelés flexion, extension, adduction et abduction. Tous les quatre peut être fait sur une machine à câble avec une poulie cheville-hauteur.
Utilisez un bracelet de cheville pour connecter le câble à votre cheville gauche. Déplacer suffisamment loin de la machine que le poids ne repose pas sur la machine; vous voulez que vos muscles fléchisseurs pour supporter le poids. Tenez-vous droit avec le dos à la machine. Garder votre jambe gauche droite, soulevez lentement votre jambe en face de vous, puis revenir à votre position de départ. Vous aurez probablement besoin de tenir à quelque chose de garder votre équilibre durant l'exercice. Utilisez un poids qui est assez de lumière pour permettre à un grand mouvement et essayer d'obtenir votre cuisse parallèle au sol. Inspirez en vous soulevez le poids et expirez comme vous l'abaisser. Lorsque vous remplissez votre nombre désiré de répétitions, connecter la bride à la cheville à la cheville droite et répétez l'exercice.
extensions de la hanche utilisent le même mouvement que les exercices de flexion. Au lieu de tourner le dos à la machine, faire face à la machine et soulevez votre jambe derrière vous, le gardant bien droit tout au long du mouvement. Votre jambe ne doit faire un angle de 45 degrés avec le sol à son point culminant. Lorsque vous remplissez votre nombre désiré de répétitions, connecter la bride à la cheville à l'autre cheville et répétez l'exercice.
Adduction Hip fonctionne l'intérieur de la cuisse. Pour faire cet exercice, connecter la bride à la cheville à votre cheville gauche et tenir avec cette jambe plus proche de la machine. Déplacez assez loin de la machine que vos muscles soutiennent le poids, et de tenir à quelque chose pour vous soutenir. Gardez votre jambe droite et déplacer latéralement, de traverser en face de votre jambe droite, puis le retourner à sa position de départ. Inspirez en vous soulevez votre jambe et expirez comme vous l'abaisser. L'amplitude du mouvement pour cet exercice est beaucoup plus petit qu'il ne l'est pour les fléchisseurs de la hanche, mais il est non moins importante. Lorsque vous remplissez votre nombre désiré de répétitions, changer la position de votre corps afin que vous pouvez travailler la jambe droite.
Enlèvement Hip travaille les muscles extérieurs des hanches. Pour travailler votre jambe gauche, debout avec la jambe droite la plus proche de la machine. Connectez la sangle de cheville à votre cheville gauche --- le câble traversera en face de votre jambe droite --- et soulevez votre jambe gauche tout droit sorti de votre côté gauche. Encore une fois, vous devrez tenir à quelque chose de garder votre équilibre. Inspirez en vous soulevez votre jambe, et expirez en vous baissez il. Votre gamme de mouvement devrait être plus grande que dans l'exercice d'adduction, mais pas aussi grande que dans l'exercice de flexion. Comme avant, une fois que vous avez terminé vos répétitions avec votre jambe gauche, changer de côté et de travailler votre jambe droite.