Correctement échauffement avant tangage permet de minimiser le risque de blessure, et contribue également à vous assurer que vos emplacements travaillent. La quantité de temps nécessaire pour un bon échauffement varie de personne à personne, mais les entraîneurs considèrent 45 minutes adéquates pour la plupart des lanceurs de balle-molle.

Si possible, réchauffez-vous avec le receveur qui sera appelle votre jeu. Cela assurera elle sait ce qui fonctionne pour vous et ce qui est pas en ce jour particulier. Il est toujours préférable de savoir que l'avance, plutôt que de trouver dans une situation de jeu.

Instructions

•  Courir ou faire du jogging pendant cinq minutes pour obtenir votre corps lâche. Stretch pour cinq à 10 minutes après le jogging, en accordant une attention particulière à vos bras.

•  Commencez par jeter 10 lancers en pronation, puis suivez avec 10 lancers sournoise. Étirez vos bras à nouveau après avoir terminé ces premiers lancers.

•  Ne 10 poignet flips debout environ 5 à 8-pieds du receveur. Sortez à 15 ou 20 pieds, et faire 10 emplacements d'un genou. Levez-vous, sortez à 30 pieds et faire 10 emplacements à la vitesse de trois-quarts.

•  Avoir l'appel de receveur pendant 10 fastballs pleine vitesse à partir de la distance complète de tangage, variant l'emplacement de sa cible à chaque terrain d'échauffement ..

•  Avoir l'appel de receveur pour vos autres emplacements - changement de vitesse, rotation, se lever et tomber. Elle devrait appeler chacun d'eux jusqu'à deux vous êtes à l'aise avec la façon dont ça fonctionne.

•  Mettez une veste ou un sweat-shirt sur après votre échauffement pour garder vos muscles au chaud jusqu'à ce que le temps de jeu.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous que vous étirez vos muscles en profondeur.
• Jeter chaque pas jusqu'à ce que vous obteniez la bonne.
• Commencez lentement; ne jetez pas difficile jusqu'à ce que vous êtes échauffé.