Tirez négatifs sont un moyen très efficace de développer suffisamment de force et de fonctionnalité musculaire pour compléter un mort-hang pullup, tout en augmentant en même temps la force de résistance de votre corps. Pour la rampe de votre capacité de traction, un bar et il suffit de suivre ces étapes.

Instructions

•  Aller à la barre. Se lever à la barre est la première étape de la tirer vers le haut négatifs. Si vous avez peur qu'il pourrait être trop difficile, commencez par une barre inférieure à une aire de jeux pour enfants, par exemple. Pour les barres régulières de hauteur, sauter et saisir la barre avec les paumes vers l'extérieur. Utilisez l'élan de votre saut à vous tirer vers le haut de votre barre de sorte que vous pouvez obtenir votre menton au-dessus.

•  Tenir au sommet. Pour ce faire, tirer vers le haut négatifs plus efficace, vous devriez vous tenir au dessus de la barre. Le moment idéal pour tenir est de cinq secondes; si vous ne pouvez pas terminer cette époque shooting pour quelque chose de moins. De toute façon, la tension écrasement de la tenue, il vous donnera une bonne séance d'entraînement.

•  Lentement plus bas. La partie la plus difficile de les négatifs viennent dans la phase de descente. Comme avec la plupart des exercices de formation, la forme est la clé. Abaissez-vous dans un mouvement très lent contrôlé. Abaisser ne devrait pas prendre moins de cinq secondes. Continuez à vous baisser jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète et vous êtes dans une position accrocher morts.

•  Soulever vers le haut. Vous avez deux options sur la partie de l'élevage de l'exercice. La version plus avancée exige que vous allez directement à partir de votre mort accrocher à lever explosive-vous jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre. Si vous ne pouvez pas faire cela, lâcher la barre et sans prendre un saut break back up que vous avez fait la première fois à atteindre le sommet de la barre. À partir de là pour faire de la prochaine pull up négative.