Vous pouvez utiliser plusieurs méthodes pour juger de l'état d'avancement de votre régime de remise en forme. Vous pouvez marcher sur une échelle pour voir combien de poids que vous avez gagné ou perdu, utiliser un ruban à mesurer autour des parties du corps pour mesurer la croissance, ou de voir une montre à l'heure comment rapidement ou lentement, il vous faut pour terminer un circuit. Vous pouvez même prendre votre fréquence cardiaque afin de déterminer si vous vous entraînez trop dur ou pas assez dur.

Instructions

•  Trouvez votre fréquence cardiaque maximale en battements par minute en soustrayant votre âge à 220. Par exemple, si vous êtes âgé de 30 ans, 220-30 est égal une fréquence cardiaque maximale de 190 battements par minute.

•  Déterminez votre taux de formation minimum en prenant 60 à 70 pour cent du maximum. Par exemple, 190 x 0,60 = 114 et 190 x 0,7 = 133. La formation au sein de 114 et 133 battements par minute développe l'endurance et brûle les graisses.

•  Trouver votre zone aérobie en utilisant 70 à 80 pour cent du maximum. Par exemple, 190 x 0,8 = 152. La formation de 133 à 152 battements par minute développe votre système cardio-vasculaire.

•  Découvrez votre zone anaérobie en prenant 80 à 90 pour cent du maximum. Par exemple, l'acide lactique augmente de 190 x 0,9 = 171. La formation à ce niveau ou plus et peut produire la douleur et l'épuisement. Ainsi, utiliser cette zone seulement pour brèves périodes d'activité pour développer la force ou la vitesse.

Conseils et avertissements

• Pour déterminer votre rythme cardiaque, pour sentir votre pouls au poignet, en utilisant votre pointeur et le majeur. Comptez le nombre de battements en 20 secondes et multipliez ce nombre par 3. Par exemple, vous pouvez compter 40 battements en 20 secondes. En multipliant ces 40 secondes en 3 donne un taux de 120 battements par minute du cœur. Si vous ne pouvez pas trouver votre pouls, essayez de sentir la veine jugulaire sur votre cou.