périostite tibiale peut ruiner une routine cardio avec un sentiment que le Dr David Ryan de BodyBuilding.com décrit comme «frottement de verre brisé dans vos tibias." Périostite tibiale sont plus fréquents chez commençant coureurs dont les veaux sont serré et dont les muscles sont faibles tibia. Si vous avez juste commencé une routine en cours d'exécution, la meilleure façon d'éviter des attelles tibias est à votre rythme et éviter de courir plus de vos jambes peuvent raisonnablement gérer.

Instructions

•  Stretch. Étirer vos muscles du mollet réduira tirant sur le talon, qui empêche les muscles de tirer le devant de vos pieds vers le bas, de solliciter les muscles à l'avant de votre jambe et causant périostite tibiale.

•  Commencez lentement. Selon le «Army Times», «aller trop loin, la vitesse augmente trop vite ou courir trop vite peut vous faire". Il est possible de développer une périostite tibiale après seulement un terme inapproprié, alors prenez votre temps et ne pas vous pousser à la limite.

•  Exécutez sur des surfaces molles. Selon le site de Cool Running, courir sur des surfaces dures est plus susceptible de vous fatiguer les muscles de la jambe avant. Cela dit, le «Army Times», conseille ceux qui sont déjà des douleurs à coller à plat, même sur des surfaces - comme une piste - et éviter de cross-country et la course hors route, qui peut fatiguer les muscles qui sont déjà endommagés.

•  Trouver les bonnes chaussures ou remplacer les anciennes. Partie de trouver la chaussure droite consulte un vendeur familiariser avec les qualités d'une bonne chaussure de course, alors parlez à un expert. Demandez à d'autres coureurs où ils achètent leurs chaussures. Ryan recommande le "test humide": La prochaine fois que vous sortez de la douche, placez un pied humide sur un morceau de papier de copie, legende la marque rend votre pied sur le papier et le prendre avec vous pour le magasin de chaussures. Si vos chaussures sont aussi nouveau que vous êtes à la course, acheter une paire de talons de la qualité des ascenseurs, afin que vos mollets ne pas étirer trop loin.

Conseils et avertissements

• Le «Army Times», conseille coureurs de ne pas augmenter le kilométrage de plus de 10 pour cent d'une semaine et de ne pas se raser plus de 10 pour cent sur les temps d'utilisation de chaque séance d'entraînement
• La plupart des chaussures de course sont prêts pour le remplacement après 300 miles.