November 20
Le célèbre chemin de l'Inca serpente à travers les Andes péruviennes, mettant en vedette des panoramas de montagne, forêt de nuages verdoyante et des ruines antiques, jusqu'à ce qu'elle se termine à Machu Picchu, la «cité perdue des Incas». Ceux qui souhaitent utiliser la piste face au défi de couvrir le kilométrage de marathon, mais le terrain accidenté et à 13.000 pieds d'altitude. Avec une formation rigoureuse et une préparation minutieuse, cependant, cette fois dans une vie exploit peut être atteint.
• Participer à l'entraînement cardiovasculaire vigoureuse. Haute altitude de la piste et un terrain accidenté rendent même randonnée difficile. Les coureurs doivent être en forme physique optimale, en particulier parce que les niveaux d'oxygène inférieurs de l'élévation placent une plus grande pression sur le coeur et les poumons. Soutenus et des sessions de formation cardiovasculaires cohérentes assurer le conditionnement aérobique maximale.
• Participer à la formation de force. Pour atteindre le bras, la jambe et la force nécessaires pour exécuter le parcours de base, la formation de force pendant plusieurs mois avant le voyage est essentiel.
• Former sur les surfaces inégales. Le Chemin de l'Inca couvre terrain très variable. La meilleure façon de se former à cette topographie est la formation et l'inclinaison de l'étape en cours d'exécution. Bien terrain similaire peut être difficile à trouver, la formation sur d'autres sentiers de randonnée est utile d'harmoniser le corps à la course sur sentier.
• Déterminer le meilleur moment de l'année pour exécuter le Chemin de l'Inca. La haute saison pour les randonnées de sentiers de mai à Septembre puisque le climat est tempéré et sec pendant cette période. Les foules ont tendance à être plus faible au mois de mai, cependant, ce qui en fait le mois idéal pour une course de trail.
• Évitez trekking le sentier de Novembre à Avril. Ceci est la saison de la mousson. La pluie fréquente crée un malaise. La couverture nuageuse obscurcit aussi les vues de la piste.
• voyage Planifiez à l'avance. Espaces sur les visites, en particulier ceux qui partent pendant les mois de pointe, sont limitées. En outre, un délai suffisant doit être disponible pour obtenir de la documentation de Voyage appropriée.
• Sélectionnez un groupe de guidage. Pérou ne permet pas trekking indépendante en raison des défis qui peuvent être rencontrées le long du sentier. Il est important d'acheter une place avec un groupe réputé de pas plus de 16 randonneurs. Une visite standard réservé à Cusco, la ville péruvienne au début de la piste, coûte généralement 450 $ à 550 $. Groupes avec moins de randonneurs, ou ceux réservés à l'extérieur du Pérou, sont plus chers.
• Trouver un groupe qui répond aux coureurs. La plupart des groupes couvrent la piste pendant quatre jours à un rythme rapide de la randonnée. Il ya des groupes, cependant, spécifiquement adaptés pour les coureurs. Ces groupes ont souvent besoin de l'achèvement préalable d'un course de 10 km sur un sentier de randonnée.
• Soyez certain que le groupe de tournée obtient un permis. Pérou exige que tous les groupes de touristes Inca Trail obtenir un permis lié à un nom et le numéro de passeport de chaque randonneur. Les permis sont limités à seulement 500 personnes par jour, avec environ 300 des permis attribués aux guides et porteurs.
• Quitter la maison de la tente et de gros équipements. groupes Guide de fournir des tentes et de la nourriture. Ils apportent également de l'oxygène en cas d'urgence, une trousse de premiers soins et, dans de nombreux cas, un système de purification d'eau.
• Utilisez un sac à dos de randonnée légère avec un sac à dos détachable. Les groupes de touristes, des portiers, qui réalisent les plus gros articles pour les randonneurs. Selon la loi péruvienne, les porteurs peuvent transporter seulement un maximum de £ 55., Environ 22 kg, donc sacs à dos doivent être gardé aussi léger que possible.
• Emportez des chaussures appropriées. Soyez certain de faire brisées, en robustes chaussures de course sur sentier, depuis des bottes de randonnée ne seront pas offrir suffisamment de souplesse pour la course. Épaisses, des chaussettes anti-humidité à prévenir les ampoules.
• Apportez des vêtements qui peuvent être superposés. A polaire coupe-vent est vital pour bloquer le vent et le froid. Les nuits peuvent être très froid, même pendant les mois d'été, alors sous-vêtements thermiques est un must. Un chapeau et des gants protègent également contre le froid.
• Emballer les articles de crème solaire. il soleil est très fort en raison de la haute altitude de la piste. Lunettes de soleil, ainsi que le blocage soleil lotion et baume pour les lèvres, sont essentiels.
• Apportez une bouteille d'eau réutilisable et un moyen de purification de l'eau, si nécessaire. Pour prévenir la pollution, des bouteilles d'eau en plastique individuels sont découragés long du sentier. La plupart des groupes de trek apporter un purificateur d'eau. Pour ceux qui ne le font pas, un procédé de purification de l'eau, telles que des comprimés de purification d'eau ou d'un petit système de purification de l'eau, est nécessaire.
• Passez 72 heures à une altitude inférieure. Pour éviter le mal d'altitude, une maladie commune compte tenu de la flambée élévation de la piste, la plupart des groupes passent au moins 72 heures à Cusco pour acclimater. Les symptômes de la maladie d'altitude incluent des palpitations et un essoufflement.
• Méfiez-vous des signes avant-coureurs de la maladie d'altitude aiguë. Les symptômes de la maladie d'altitude aiguë comprennent des maux de tête, perte d'appétit, une fatigue extrême, l'insomnie et les nausées.
• Apporter des médicaments de mal de l'altitude. L'acétazolamide médicaments et la nifédipine traiter le mal d'altitude aigu. Si possible, essayez d'obtenir ces avant le voyage.