April 10
Savoir comment faire fonctionner à 50 prend plus de réflexion que vient de lacer vos chaussures de course et de frapper la piste. Coureurs plus âgés ont des besoins nutritionnels et physiques que leurs homologues plus jeunes. Aussi, les personnes qui commencent ou qui retournent à l'exécution au 50 besoin de prendre soin d'éviter les blessures. Même une petite blessure peut prendre plus de temps à guérir - et peut devenir un problème persistant.
• Assurez-vous d'étirer chaque jour, même si vous n'êtes pas en cours d'exécution. Pensez à ajouter des exercices d'étirement-intensives telles que le yoga et le Pilates à votre routine hebdomadaire. À 50 ans, vos muscles sont de moins en moins flexible et exigent plus d'efforts pour augmenter le flux sanguin.
• Prenez jours de congé et de faire un effort conscient pour reposer votre corps. Vous pouvez envisager d'échanger courir pour d'autres exercices sur ces jours, mais modérer l'intensité considérablement.
• Écoutez votre corps. Si ça fait mal, arrêtez; si elle continue à faire du mal, consultez un médecin. Quand on se sent mal ou de le pincer, assurez-vous diminuez l'intensité, aller plus lentement ou de prendre un chemin avec moins de collines.
• Assurez-vous que vos chaussures en forme et compléter votre style de course. Mal ajustées ou des chaussures inappropriées peut entraîner des blessures. Rappelez-vous - vos pieds commencent l'action et portent mouvement jusqu'à vos hanches et le dos.
• Mélangez vos courses au moins deux fois par semaine. Même si vous êtes dans les étapes de formation au début, vous devriez inclure quelques courses rapides sur de courtes distances.
• Exécutez en montée, mais de marcher ou de ralentir pour les segments de descente. Si vous commencez votre programme de course en utilisant un tapis roulant, vous pouvez ne pas remarquer la façon dont votre corps se déplace lors de l'exécution de descente. Ce changement peut fatiguer les jambes, les hanches ou le dos.
• Fixer des objectifs qui ne dépassent pas une augmentation de 10 pour cent par semaine. Si vous commencez par mobiles de cinq miles dans la première semaine, seulement augmenter à cinq miles et demi dans votre deuxième semaine. Essayez de vivre à ces objectifs; ils vont vous garder motivé.
• Maintenir un poids santé. Livres supplémentaires ne font qu'ajouter du stress à vos articulations et les muscles qui peuvent conduire à des blessures.
• Gardez un œil sur ce que vous mangez. Un corps à 50 a des besoins nutritionnels différents que le corps d'un jeune coureur - et vous devez l'alimenter en conséquence.
• Envisagez de prendre des suppléments. Discutez de votre décision avec un médecin, surtout si vous prenez déjà des médicaments.
• Buvez au moins 64 onces par jour - et plus les jours que vous exécutez. Envisager de boire des liquides avec des électrolytes sur les jours que vous exécutez.