June 26
Lors de la conception d'un programme de formation pour les joueurs de football graves, les entraîneurs doivent se rendre compte que le football est reconnu mondialement comme étant le sport le plus exigeant physiquement. Un joueur doit avoir des compétences, la force, l'endurance et un jeu mental fort. Un programme de formation ultime doit inclure un plan qui est progressive pour assurer une amélioration continue dans tous ces domaines.
La formation de force joue un rôle important dans la performance d'un joueur de football. La musculation peut inclure des poids, mais il est différent de la formation de poids pour construire la taille du muscle. Lorsque la formation de jeunes joueurs ou plus petits, la musculation peut aider un joueur à ajouter la bonne quantité de vrac pour les défis physiques sur le terrain. Contrairement à la croyance de la plupart des joueurs, la formation ultime de la force est accompli en push-ups et les squats. Push-ups travaillent les triceps, la poitrine, les épaules et le noyau. Cela se traduira par un coureur fort, throw-ins plus loin, et la capacité de frapper un défenseur hors d'équilibre et de faire des coupes rapides. Il ya des variations presque infinies à la push-up standard. Utilisez une variation d'éliminer l'ennui et assurer l'amélioration continue. Squats développent les muscles nécessaires à la puissance explosive et la vitesse. squats muraux et sauts squat sont les mouvements squat de base tous les joueurs doivent maîtriser.
Tous les programmes de formation de vitesse doivent commencer par une évaluation. Un entraîneur ne peut pas fixer des objectifs ou de mesurer les améliorations si les stats de départ du joueur sont inconnus. Les entraîneurs doivent garder des attentes réalistes en tant que joueur peut devenir plus rapide, cela ne signifie pas qu'il sera rapide, juste plus rapide que lui. Un plan de formation de vitesse pour augmenter la vitesse de pré-saison devrait durer de trois semaines, chaque séance commence par un échauffement 1/2-mile jogging, stretching, genoux élevés et talon-glute traverse le champ. Les lundis et vendredis, ne sprints de 30 mètres, 60 mètres et 90 mètres - une semaine, trois fois; deux semaines, cinq fois; et la semaine de trois, six fois. Puis finir avec la pyramide de vitesse: 50 mètres, 100 mètres, 150 mètres, 200 mètres, 150 mètres, 100 mètres, à 50 mètres. Pour ce faire, deux fois dans la semaine une et trois fois en deux et trois semaines. Évaluer la performance des joueurs à la fin de chaque semaine.
la formation de Fartlek est utilisé par les coureurs de construire l'endurance. Cette formation peut également être utilisé par les joueurs de football de garder la formation d'endurance d'être ennuyeux. Farlek signifie jeu de vitesse et est une méthode de formation qui maintient un joueur transféré sans arrêt pendant une longue période de temps. Cela met l'accent sur le système d'énergie aérobie et développe l'endurance. Une séance dure généralement Fartlek 45 minutes pour obtenir le maximum d'avantages. Une séance de Fartlek serait quelque chose de similaire à: jogging stationnaire pendant 10 minutes; sprint au 3/4 de la vitesse pendant 90 secondes; jogging pendant 45 secondes; sprint pendant 10 secondes; jogging pendant 30 secondes; de fonctionner en arrière pendant 30 secondes; marcher vite pendant 30 secondes; puis exécuter dur pendant 60 secondes. Répétez cette opération trois ou quatre fois, puis vous rafraîchir avec un jogging rythme soutenu pendant 10 minutes. Le but pour le joueur est de rester en mouvement tout le temps.
Précision au passage et le tir est une compétence pour chaque joueur à maîtriser. Cela se fait grâce à la formation. Rappelez-vous la pratique ne rend pas parfait; pratique parfaite rend parfait. Un joueur ne doit jamais pratiquer le tir au début de la pratique que leurs muscles ne sont pas réchauffés. Passes et les tirs des exercices devraient être effectués à l'aide des deux pieds.
La précision des tirs forage: Placez deux cônes dans le but avec une balle en équilibre sur le dessus; joueurs alignés avec une balle sur la 18; un joueur dribble jusqu'à environ une cour et pousses. Le but est de frapper l'un des cônes dans le but. Le premier joueur à faire cela cinq ou 10 fois est le gagnant. Comme les joueurs à améliorer, de les faire frapper la balle sur le cône.
Football freestyle est de faire des tours. Ceci est un plaisir pour vos joueurs et leur donner le temps à la fin de la pratique pour ce qui est perçu comme une récompense. L'avantage de freestyle: Il améliore considérablement la coordination d'un joueur, l'équilibrage et le contrôle du ballon. Jonglerie est pas utilisé dans le jeu, mais un joueur qui peut jongler peut facilement manœuvrer le ballon passé adversaires. Freestyle exigent de la patience et peuvent être donnés aux joueurs que les devoirs. Cela leur donne la motivation pour pratiquer sur leur propre, puis montrer ce qu'ils peuvent faire à la prochaine pratique.
Pour enseigner la jonglerie: Lancer la balle à hauteur de poitrine; laissez rebondir sur le sol une fois; kick it back up; laissez rebondir; coup de pied vers le haut. La balle doit rester inférieure à la poitrine, travailler à la jonglerie en dessous de votre genou. Retrait du rebond est la prochaine étape, puis d'augmenter le nombre de jongle.