Être dit que vous ne pouvez jamais exécuter à nouveau, que les gens qui subissent une chirurgie de fusion de la cheville sont souvent conseillés, peut être un coup dévastateur à un coureur passionné. Parce que la cheville fusion empêche la cheville de se déplacer de haut en bas, il est une hypothèse juste par les médecins qui exécutent serait difficile. Toutefois, selon le Centre Pied et cheville Londres, avec de la patience, de la persévérance et des chaussures appropriées, un retour à l'échelle courante régime peut toujours être possible pour certains.

Instructions

•  Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que votre cheville est complètement guérie et est sans danger pour vous d'essayer la course. Dans la plupart des cas, complète fusion des os de la cheville prend entre six mois et un an, avec des restrictions variant combien de poids peut être placé sur la jambe touchée.

•  Investir dans une paire confortable bien ajusté de chaussures de course bascule semelles. Ces chaussures ont un fond incurvé pour le pied de rouler quand il touche le sol. Cela peut aider à imiter le mouvement de va-et-bas une cheville devrait normalement faire sans nécessiter effectivement tout mouvement de la cheville.

•  Commencer votre formation d'abord devenir à l'aise avec la marche dans les chaussures à semelles de rocker. Concentrez-vous sur votre talon ayant touché le sol en premier et rouler votre pied avant de décoller avec vos orteils.

•  Pendant plusieurs jours, faire des promenades régulières dans vos chaussures, en commençant à une promenade facile et en augmentant progressivement votre vitesse jusqu'à ce que vous atteignez une marche rapide.

•  Une fois que vous vous sentez totalement à l'aise avec votre marche rapide, essayez d'augmenter votre vitesse jusqu'à un jogging très léger. Rappelez-vous d'avoir vos talons frappent d'abord et rouler à travers l'étape de décoller avec vos orteils.

•  Stick avec un jogging léger pendant deux à trois minutes, le premier jour. Exagérer elle pourrait conduire à la douleur ou de blessure.

•  Augmentez progressivement le temps que vous exécutez par une à deux minutes et votre vitesse (si désiré) chaque fois que vous sortez.

Conseils et avertissements

• Gardez à l'esprit que tout le monde avec une cheville fusionné sera en mesure de fonctionner. Si vous trouvez que cela ne fonctionne pas pour vous, essayez le vélo, la natation ou d'autres activités à faible impact.
• Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou êtes instable sur vos pieds.