Peut-être un des plus difficiles exercices de poids corporel est le pull up. Vous devez être capable de soulever le poids de votre corps tout entier par pendaison sur un bar et vous tirant vers le haut jusqu'à ce que votre menton est même avec la barre. Pour la personne moyenne, plus de quelques tractions sont un défi de taille. Voici quelques moyens qui peuvent vous aider à faire plus de tractions.

Instructions

•  Commencez par faire la moitié du nombre de tractions vous pouvez normalement faire. Par exemple, si votre nombre maximum est de huit, faire quatre tractions. Reste 30 secondes, puis faire trois tractions. Après avoir fait un, repos 30 secondes, puis faire un nouveau et de travailler votre chemin de retour jusqu'à quatre, 30 secondes de repos entre chaque série.

•  Effectuer la séance d'entraînement dans la première étape deux fois par semaine. Après chaque semaine, en ajouter un au nombre de départ de répétitions (l'aide de l'exemple ci-dessus, après un début de semaine avec neuf tractions). Lorsque votre maximum est atteint, attachez un poids léger à votre taille et démarrer le processus à nouveau.

•  Fixer un objectif de faire une plus pull up que vous avez fait la veille. Si vous commencez par faire deux tractions, faire trois le lendemain. Ajouter un pull up tous les jours et avant que vous savez que vous serez en train de faire plus de tractions que vous avez jamais.

•  Décomposer le nombre total de tractions en petits ensembles de moins de répétitions. Par exemple, si vous vous efforcez de faire un total de 20 tractions, ne pas essayer de tout faire en une fois ou en deux séries de dix chacun. Détaillez-le en petits incréments. Faire dix séries de une répétition chacune, suivies de cinq ensembles de deux répétitions de chaque.

•  Ajouter négative seulement tractions à votre routine. Vous serez en mesure de faire plus de répétitions sur la partie négative de la tirer vers le haut (vous abaisser) que vous vous tirant vers le haut. Tenez-vous sur une chaise, commencez par votre niveau du menton avec la barre et lentement vous abaissez. Faites quelques hauts négatifs de traction après chaque série de Full Pull ups.

Conseils et avertissements

• Faites un peu le haut du corps des exercices de renforcement comme biceps et lat pulldowns pour construire les muscles utilisés tout en faisant tractions.
• Avez assistée pull ups. Asseyez-vous sur le sol et de saisir un bar et soulevez seulement le haut du corps dans un pull up. Vous serez soulevez environ la moitié du poids que vous le feriez en faisant ordinaires tractions. Faites autant de répétitions de ces que vous pouvez avant de commencer à ajouter des répétitions à ordinaires tractions.