Le mouvement d'horloge pelvienne Pilates peut sembler un exercice simple, mais il est plus que juste le mouvement lui-même. Il nécessite peu de compétences et peu de mouvement, mais il est conçu pour concentrer le praticien vers l'intérieur et les forcer à se concentrer sur leurs abdos.

Instructions

•  Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol en face de vos os de sit. Assurez-vous que vos orteils soient dirigés loin de vous en ligne droite avec les genoux et les hanches.

•  Former un triangle avec votre pouce et l'index. Les bouts de vos pouces et les index doivent se toucher. Placez vos mains, le maintien de cette forme, sur le bas-ventre. Vos doigts doivent être orientées vers le bas de vos côtes, et le bout de vos doigts doivent reposer sur le centre de votre os pubien.

•  Respirez profondément et écouter votre corps. Avec vos yeux fermés, faire le bilan de l'endroit où votre corps est, comment il aligne sur le sol et commencent prêter attention à vos abdos que votre inspirer et expirer.

•  Imaginez une horloge sur votre abdomen où vos mains sont. Vos hanches sont à 9 et 10, la 12 est où votre nombril est et le 6 est votre os pelvien. Commencez une inspiration profonde.

•  Expirez et inclinez votre dos de sorte que votre bassin - et horloge imaginaire - sont inclinées vers le plafond avec la position 6 supérieur au 12. Assurez-vous que votre bassin se déplacent seulement lorsque vous faites le mouvement d'horloge pelvienne, et veiller à ce que le reste de votre corps est immobile et détendu.

•  Engagez vos muscles abdominaux pour faire tourner le bassin. Cette partie du mouvement d'horloge pelvienne devrait créer une inclinaison différente afin que votre hanche 3 heures est inférieure à la hanche 9 heures. Continuez à respirer, que vous vous engagez vos abdos à nouveau pour votre dos arc inclinant la partie 6 heures de votre horloge à la point le plus bas.

•  Terminez le mouvement d'horloge pelvienne avec le point sur l'horloge inclinée en dessous du point 3 heures à 9 heures. Après avoir terminé un tour complet, commencer le même exercice de l'autre côté. Répéter chaque sens deux à trois fois.