Si youâ € ™ re à la recherche d'un exercice qui va cibler efficacement vos muscles de la cuisse, de la jambe faire cercles de Pilates. Ils seront non seulement resserrer et renforcer vos cuisses, mais aussi vos muscles abdominaux.

Instructions

•  Allongez-vous sur votre tapis, dos plat, vos bras se trouvant à vos côtés avec les paumes vers le bas, et vos genoux pliés afin que vos pieds sont à plat sur le sol.

•  Soulevez une de vos jambes en l'air, créant un angle de 90 degrés avec le sol. Cependant, pliez le genou légèrement, car il vous aidera à mieux travailler les muscles de la cuisse. Votre autre jambe pliée et reste immobile sur le sol.

•  Sur l'inspiration, déplacez votre jambe élevée dans un mouvement vers la droite, engager vos abdominaux et les muscles des cuisses. Le cercle doit pas être supérieure à un pied ou deux de diamètre.

•  Sur l'expiration, compléter le cercle. Arrêtez-vous et maintenez la position pendant un moment avant de commencer votre prochain cercle et pour vous assurer que vous avez terminé votre expirez.

•  Avez 5 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, puis d'inverser et faire 5 cercles dans le sens inverse des aiguilles.

•  Répétez les étapes 2 à 5 avec l'autre jambe.

Conseils et avertissements

• Pour un mouvement plus avancé, vous pouvez redresser la jambe qui est encore sur le sol au lieu de le maintenir plié. Rappelez-vous de garder votre dos de monter dessus du sol.
• La seule façon que vous pouvez adapter une inspiration et une expiration dans la réalisation de 1 cercle est si vous faites cet exercice lentement.
• Gardez vos muscles abdominaux et les muscles de la cuisse engagés lorsque vous faites des cercles de jambes pilates.
• Si vous ressentez une douleur quand vous faites des cercles de jambes de pilates, arrêter. Votre corps ne peut pas être prêt pour cet exercice, ou vous devrez peut-être accorder plus d'attention aux instructions.