August 14
Le Roi Pigeon, selon son nom, est une position puissante. Comme une pose de pointe, cependant, il ne devrait être tentée qu'après pratiquer les Poses Pigeon plus simples.
• Placez vos mains et les pieds sur le sol et tenir vos hanches dans l'air. Votre corps devrait ressembler à un "v." Inversé De là, faites glisser votre pied droit en avant, entre vos mains.
• Faites glisser votre pied droit vers la gauche, afin que votre genou droit tombe à votre droite. Pendant ce temps, laissez le haut de votre jambe gauche étendre et tomber sur le sol, de sorte que le dessus de votre pied gauche touche le sol. Gardez vos os assis et même cadrer avec le sol. Utilisation rembourrage, si nécessaire.
• Pliez votre genou gauche, apportant votre talon vers la fesse gauche. Avec votre main gauche, remonter et attraper vos orteils gauches. Gardez vos épaules carrées à l'avant de la salle.
• Soulevez votre coude gauche vers le plafond. Dans le même temps, attraper vos orteils avec votre main droite. Si vous le pouvez, faites le dos doucement, jusqu'à ce que la couronne de votre tête repose dans votre cou.
• Ouvrez votre poitrine, élever votre sternum au plafond. Appuyez sur votre coccyx vers le bas et en avant, pour allonger votre torse. Respirez profondément; gonfler, comme vous pouvez le deviner, comme un pigeon.
• Maintenir cette pose pendant quelques respirations (20-30 secondes). Libérez votre pied gauche.
• Soutenir votre poids avec vos mains, faites glisser doucement votre jambe gauche en avant, et placez votre pied droit sur le sol. Revenez à l'étape 1. Répétez l'opération pour les côtés opposés.