La plupart des exercices de callisthénie sont des agrafes de cours de gym de l'école et des camps d'entraînement, mais cela ne signifie pas qu'ils sont pas à jour. La plupart, comme des pantins, sont encore d'excellents moyens pour mettre en forme. Pantins travailler vos épaules, le dos, les cuisses et les mollets. Ils sont aussi bon pour votre cœur. Les étapes suivantes vont vous guider à travers cet exercice.

Instructions

•  Commencez par debout avec vos pieds ensemble et les bras à vos côtés. Serrez vos muscles abdominaux pour tirer votre bassin vers l'avant et prendre la courbe de votre bas du dos.

•  Pliez vos genoux et sauter, bouger vos pieds en dehors jusqu'à ce qu'ils sont plus larges que vos épaules. Dans le même temps, levez vos bras au-dessus de votre tête. Vous devriez être sur les boules de vos pieds.

•  Gardez vos genoux pliés pendant que vous sautez à nouveau, apportant vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés. A la fin du mouvement, votre poids devrait être sur vos talons.

•  Répétez l'exercice, en travaillant dans des ensembles et reposant brièvement entre les deux. Comme vous devenez plus en forme, effectuer des pantins plus rapidement et pendant un certain laps de temps plutôt que dans des ensembles.

Conseils et avertissements

• Pantins sont appelés étoiles sauts dans certains pays, parce que vos bras, les jambes et la tête forment une étoile à cinq branches.
• Ne tapez dans vos mains comme vous soulevez vos bras au-dessus, et si vous avez les épaules raides, vous pourriez vous blesser en essayant. Levez vos bras seulement aussi loin que vous pouvez confortablement.