Butt exercices sont un moyen d'obtenir une belle, fesses sculptées qu'il ou elle appréciera. Un mégot de Nice est l'un des facteurs principaux dans la façon dont nous sélectionnons un compagnon, et ces meilleurs exercices de bout à bout sont le moyen le plus rapide et le plus efficace pour couper la graisse du cul et de la forme et de soulever la crosse.

Instructions

•  Levées de jambe - Les meilleurs exercices de bout à bout des ascenseurs jambe. Ces exercices de bout à bout peuvent être faites dans presque toutes les positions. Pour compléter cela, commencer dans la position debout. Une jambe est tout simplement levé alors qu'il est maintenue parfaitement droite. Serrer et flex votre fessier consciemment pendant que vous faites des levées de jambe et les faites rapidement ralentissent pas jusqu'à ce que votre talon est fatigué. Le ralentissement de la jambe ascenseurs juste prendre plus de temps pour fatiguer vos muscles.

•  Effectuer levées de jambe latéraux. Ceux-ci sont les mêmes que levées de jambe normales, mais elles sont effectuées en soulevant une jambe sur le côté. Ils sont aussi appelés extensions de la hanche. Ces fesses exerce ton et serrez vos muscles de la hanche. Utilisez des poids aux chevilles lorsque ceux-ci deviennent trop faciles à réaliser.

•  Extensions des jambes et des ascenseurs jambe arrière sont un autre des meilleurs exercices de bout à bout. Ils sont réalisés en obtenant sur vos mains et les genoux et en soulevant et en poussant votre jambe arrière en l'air derrière vous. Rappelez-vous de serrer et serrer votre fessier. Vous devriez toujours sentir le travail musculaire et il devrait être fatigué après votre travail.

•  Utiliser des poids. Les poids sont grands quand faire fesses exerce, car ils seront fatiguer vos muscles plus rapidement. Poids aux chevilles doivent être ajoutés lorsque vous faites levées de jambe après que vous sentez que vous pouvez faire dix ou plus en succession rapide sans se fatiguer. Continuer à ajouter des poids ou augmenter la vitesse ou le nombre de répétitions que vous faites pour continuer à fatiguer vos muscles.

•  Toe robinets sont grands exercices de bout à bout. Allongez-vous sur votre dos, puis soulevez vos genoux. Tapoter doucement vos orteils d'un côté à l'autre. Vous devriez sentir les fessiers de travail que vous faites ces exercices de bout rapides.