Votre coeur est la partie centrale de votre corps, qui vous aide à rester stable et verticale. Votre bas du dos, les fessiers, les abdominaux et les hanches sont toutes les pièces qui sont considérés comme votre coeur. Gardez votre cœur serré au cours de ces exercices en tirant vos abdos dans votre colonne vertébrale. Respirez profondément et détendre votre corps supérieure pendant que vous effectuez des exercices de base.

Instructions

•  Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre comme vous vous allongez sur le ventre sur le sol. Elargir toutes les quatre membres et délicatement les soulever aussi haut que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant aussi longtemps que vous le pouvez. Gardez votre cœur serré tout au long, et de respirer profondément que vous maintenez la pose.

•  Placez vos pieds ensemble comme vous vous allongez sur le ventre sur le sol. Utilisez un tapis pour votre confort. Mettez vos avant-bras sur le sol en dessous de vous. Soulevez votre corps, en mettant votre poids sur vos avant-bras et les orteils. Gardez votre colonne vertébrale neutres et votre coeur serré. Ceci est appelé une planche. Tenez-le jusqu'à ce que vous ne pouvez plus maintenir la forme appropriée.

•  Effectuez une planche de côté par la pose de votre côté avec vos pieds ensemble. Gardez vos hanches en ligne avec un de l'autre. Placez votre poids sur votre avant-bras que vous soulevez votre corps vers le plafond. Gardez vos abdos serrés que vous maintenez la position stable aussi longtemps que vous le pouvez. Si elle est trop difficile de tenir cette position, le modifier en mettant un pied haut sur le terrain en face de vous pour plus de stabilité.

•  Allongez-vous sur le sol avec vos jambes à un angle de 90 degrés à partir de votre corps. Placez vos mains derrière votre tête. En utilisant vos muscles abdominaux, croquer votre corps. Soulevez vos omoplates du sol sans plier votre cou vers l'avant. Le bas du dos vers le bas pour vos omoplates et soulever à nouveau. Répétez autant de représentants que vous pouvez travailler votre coeur.