Vous pouvez obtenir des avantages doubles au cours de votre routine d'échauffement régulière en ajoutant un ensemble de bandes d'exercice. bandes d'exercice aideront à augmenter la profondeur de vos étirements tout en ajoutant un élément de formation de muscle, une excellente façon de réchauffer et de commencer votre routine de conditionnement physique. Un exercice de soulever les jambes et l'étirement en utilisant les bandes vont travailler les muscles ischio-jambiers et warm-up les muscles des cuisses.

Instructions

•  Effectuez ces étirements des ischio-jambiers à la fois avant et après votre routine de conditionnement physique régulière pour augmenter la flexibilité, améliorer les performances et de réduire le risque de blessure.

•  Asseyez-vous sur le sol sur une surface confortable, comme un tapis moelleux, une carpette ou même une serviette de sport. Étendez vos jambes en face de vous et enveloppez la bande d'exercice autour de votre pied gauche.

•  Tirez la bande enseigné et rouler lentement votre corps jusqu'à ce que vous êtes fixant, apportant votre pied bagués droit vers le plafond. Gardez la bande aussi serrée que possible d'approfondir l'étirement et d'accroître le niveau de formation musculaire. Comme vous tirez sur la bande, vos orteils fléchissent et vous devriez sentir l'étirement dans les muscles ischio-jambiers. Apportez votre jambe plus près de votre corps pour augmenter l'étirement.

•  Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, en vous assurant que votre jambe droite ainsi que votre retour restent à plat contre le plancher. Après la tenue, baisser votre jambe jusqu'à ce que votre pied touche presque le sol, puis soulevez à nouveau. Complete 10 levées de jambe avant de terminer l'étirement et d'exercices sur la jambe opposée.

•  Utilisez ces étirements avant et après votre work-out ou de formation pour augmenter le niveau de condition physique de vos quads, les hanches et les ischio-jambiers, de travail pour prévenir les blessures et augmenter l'agilité.