Le Burpee est aussi appelé l'exercice squat poussée. Il est répandu pour avoir été développé, peut-être par quelqu'un du nom de Burpee, dans les prisons de sécurité maximale, où aucun équipement d'exercice est autorisé. Le Burpee travaille tous les muscles du corps, qui est pourquoi il est si difficile - et si efficace.

Instructions

•  Commencez en position debout avec vos pieds sur 12 pouces.

•  Pliez les genoux jusqu'à ce que vos talons toucher le dos de vos cuisses (un squat). Placez vos mains sur le sol à côté de vos pieds.

•  Penchez-vous et, dans un mouvement fluide, poussée vos pieds vers l'arrière jusqu'à ce que vos jambes sont droites et vos orteils touchent le sol. Si vous ne pouvez pas le faire est un seul mouvement, se déplacer d'un pied à la fois.

•  Prenez soin de ne pas laisser votre dos affaissement. Gardez vos muscles abdominaux serrés et vos hanches au même niveau que vos épaules. Si cela est trop difficile, vous pouvez augmenter légèrement vos hanches.

•  Apportez vos pieds jusqu'à vos mains et se tenir debout. Répétez l'exercice autant de fois que vous le pouvez, puis se reposer brièvement et essayer un autre ensemble.

Conseils et avertissements

• Certaines versions de l'burpee exigent un pushup avant de retourner au squat; certains exigent que vous sautez en l'air et rentrez vos genoux vers votre poitrine; un expert de fitness conseille de faire un burpee sous une barre de chin-up, et de faire un chin-up avant de revenir à la position de départ.