Pour atteindre abs plat, vous devez effectuer des sessions de formation approfondies et répétées. Les exercices abdominaux peuvent être les plus difficiles à exécuter, surtout si votre corps ne répond pas aux craquements traditionnels. Ajouter l'exercice ou de boules de stabilité dans votre entraînement ab pour améliorer vos chances de succès. Une séance d'entraînement ballon de stabilité force votre corps à mieux que de faire des craquements traditionnels se remettre en question. Les exercices renforcent le noyau et améliorer la posture et de l'équilibre.

Instructions

•  Exécuter une rotation de balle position de départ de l'exercice. Allongez-vous avec la petite boule sous vos épaules et le bas du dos. Maintenez vos bras tendus au-dessus de votre tête avec vos paumes face à face. Gardez les genoux et les jambes à un angle de 90 degrés. Lentement tourner le haut du corps vers la droite, dans un mode de balayage, arrêter parallèle au sol. Revenez à la position de départ (bras dessus de la tête), une pause de 2 secondes. Répétez le mouvement, se déplaçant vers le côté gauche cette fois. Pour tirer le meilleur parti de ce travail, à garder vos muscles de l'estomac et tiré dans vos abdos serrés.

•  Exécuter une position exercice extension de la hanche départ: Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites et vos talons sur le ballon. Garder votre abs serré et tiré dans, soulevez lentement vos hanches du sol et redressez vos jambes. Gardez vos muscles fessiers serrés. Rouler le ballon lentement de la position de départ à votre fessier. Pause pendant une seconde et rouler lentement balle à la position de départ.

•  Exécuter un rouleau en position de départ de l'exercice. Allongez-vous et placez vos pieds sur le dessus de la balle. Commencez par une planche ou une position pushup tout en gardant les pieds sur le ballon. Lentement, apporter vos genoux vers votre poitrine. Pause pendant une seconde et lentement ramener votre corps à la position de départ.