Pourcentage de graisse corporelle est une mesure de la quantité de graisse corporelle en fonction du tissu maigre. Contrairement indice de masse corporelle, pourcentage de graisse corporelle est une mesure plus précise de la santé globale, car il prend en composition corporelle totale du compte, non seulement les rapports de hauteur et de poids. Les valeurs normales varient selon l'âge et le sexe, mais, en moyenne, la fourchette normale pour les femmes est de 14 à 30 pour cent. Pour les hommes, la gamme normale moyenne est de 9 à 19 pour cent. Pour ceux avec des gammes de graisse du corps malsains, il existe plusieurs méthodes éprouvées pour abaisser pourcentage de graisse corporelle.

Instructions

•  Cut calories. Si nous mangeons plus que nous avons besoin, nos corps stocker les calories excédentaires sous forme de graisse. Si nous réduisons notre apport calorique nous réalisons deux choses: Nous réduisons le risque de stocker les calories excédentaires sous forme de graisse. Nous forçons également notre corps à utiliser nos réserves de graisse existants comme combustible. Le moyen le plus sûr de réduire les calories est de suivre le Guide alimentaire Pyramide de la FDA. Contrairement à un régime alimentaire, la pyramide ne restreint pas la nourriture, mais donne des directives claires sur la taille des portions, l'apport calorique et les ratios d'aliments appropriés pour une alimentation saine. Le site Web Food and Drug Administration a également des outils utiles pour la planification de menus et de trouver les valeurs de calories alimentaires.

•  Bouger. Le corps brûle le plus de calories au travail, et la combustion des calories conduit à la combustion des graisses. L'exercice aérobie brûle le plus de calories en une séance parce que le corps se déplace en continu, à l'aide de beaucoup d'oxygène pour produire de l'énergie. Si l'aérobic ou le fonctionnement ne sont pas votre style, comprenez que tout comptages d'activité - tant qu'elle est continue et obtient votre rythme cardiaque.
La marche est l'une des activités aérobies facile et plus commode, car il n'y a pas d'équipement spécial pour acheter et il peut être fait presque partout, par quiconque. Mais, vraiment, le ciel est la limite quand il vient à l'exercice aérobie.

•  Ajouter la résistance. Muscle est un tissu de brûler des calories active. Le plus vous muscle que vous avez, plus de calories que vous brûlez, même au repos. La formation (de poids) Résistance augmente la masse musculaire et augmente la graisse potentiel de combustion. Même si vous ne disposez pas d'accès à des poids libres, des machines ou une salle de gym, vous pouvez utiliser votre propre corps comme résistance. Semblable à la marche, exercices de poids corporel peut être fait presque partout et ne nécessitent pratiquement aucun équipement spécial.

Conseils et avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer tout program.Do d'exercice pas restreindre vos calories trop. Stocker la graisse est un mécanisme de survie, conçu pour nous garder en vie en temps de famine. Si vous limitez trop de calories le corps se met en mode "famine" et tenir réellement à la graisse, car il pense qu'il est starving.The pyramide alimentaire est principalement conçu pour les personnes en bonne santé. Si vous avez une condition médicale qui est affectée par le régime alimentaire, consulter un dietitian.There enregistré plusieurs compléments alimentaires sur le marché conçu pour augmenter le métabolisme et brûler les graisses. La plupart de ces suppléments contiennent des stimulants qui peuvent augmenter artificiellement la fréquence cardiaque et la pression artérielle. En outre, ces suppléments ne sont pas conçus pour une utilisation à long terme alors quand vous arrêtez de les prendre, le métabolisme ralentit vers le bas, vous laissant à risque de gain de poids.