L'hypertension artérielle est une condition où la vitesse d'écoulement de sang est systématiquement supérieure à la normale. A la lecture de la pression artérielle supérieure à 140/90 est considéré comme une pression artérielle élevée. Lorsqu'il est combiné avec une intervention médicale standard, le yoga est une manière douce et efficace pour aider à diminuer la pression artérielle. La séquence de virages à terme et poses en supination suivant est conçu pour induire un état de calme et peut être pratiquée dans la soirée avant de se coucher. Comme pour tout exercice, consultez votre médecin avant d'incorporer le yoga dans votre routine de gestion de la pression artérielle.

Instructions

Debout respiration profonde

•  Stand avec vos pieds de distance hip écartées et les bras détendus à vos côtés.

•  Inspirez profondément par le nez, en élargissant le diaphragme et la cage thoracique.

•  Retenez votre souffle pour un temps, puis relâchez par la bouche, pinçant les lèvres pour faire un bruit de sifflement. Répéter la séquence de respiration entier deux fois de plus.

Forward Bend permanent

•  Inspirez en levant les mains au-dessus de votre tête comme si atteindre le ciel. Gardez votre niveau épaules et ne pas les élever à vos oreilles.

•  Expirez et pliez lentement vers l'avant, en plaçant vos mains sur le sol et votre tête sur vos genoux.

•  Inspirez, levez la tête et le torse légèrement, en regardant un point en face de vous. Votre corps doit former un triangle entre vos jambes, le dos et les bras.

•  Expirez et se pencher en avant, en plaçant vos mains sur le sol.

Orientée vers le bas Dog

•  Inspirez et intensifier vos pieds afin que votre corps forme un triangle entre vos jambes, le haut du corps et le sol.

•  Restez dans cette position pendant trois respirations complètes.

•  Inspirez et marcher vos pieds vers l'avant dans le Forward Bend permanent.

Position de l'enfant

•  Expirez et pliez vos genoux jusqu'à ce accroupi.

•  Inspirez, déposez vos genoux et le front au sol et croisez vos doigts derrière vous.

•  Maintenez cette position pendant trois respirations.

•  Inspirez et arriver à une position à genoux.

•  Expirez et mettre sur le dos.

Couché Twist Spinal

•  Inspirez, levez vos genoux vers votre poitrine et étirez vos bras sur le côté dans une formation "T".

•  Expirez et réduire vos genoux d'un côté tout en tournant la tête dans la direction opposée.

•  Tenez la pose pendant trois respirations complètes.

•  Inspirez et apporter les genoux et la tête en arrière vers le centre.

•  Expirez et réduire vos genoux de l'autre côté tout en tournant la tête dans la direction opposée. Tenir la pose et puis inspirez revenir au centre.

Corpse Pose

•  Expirez et réduire vos jambes vers le sol et laissez vos bras reposent naturellement à vos côtés.

•  Fermez les yeux et détendez-vous dans la pose de 10 à 15 respirations complètes.

•  Essayez de ne pas s'endormir en se concentrant sur votre respiration.

Namaste

•  Rouler sur votre côté et lentement arriver à une position assise.

•  Apportez vos mains vers votre poitrine en position de prière et répétez la séquence de respiration profonde depuis le début.

•  Lentement en avant à mi-chemin, une pause, puis revenir en position verticale. Dire «Namaste» est facultative.

Conseils et avertissements

• Aller aussi loin que votre flexibilité permettra. Si vous ne parvenez pas à atteindre le sol alors atteindre pour vos genoux ou utiliser une chaise ou une table. Tant que vous lancez le virage, qui est tout ce qui matters.Forward courbes peuvent également être effectuées à partir d'une position assise, soit sur le sol ou dans un chair.If vous êtes incapable de marcher vos pieds jusqu'à vos mains, vous pouvez aussi marcher vos mains à vos pieds ou tout simplement inférieurs à l'enfant de Pose directement à partir orienté vers le bas Dog.If vous êtes incapable de croisez vos doigts, vous pouvez également laisser vos bras à vos côtés ou les élever overhead.If vous êtes incapable de mettre les deux genoux plus, modifier la pose en laissant une jambe droite (ou plié), et apportant un genou over.If portant sur votre dos est mal à l'aise, vous pouvez soutenir vos genoux, le bas du dos et le cou avec des coussins.