Une bonne façon d'évaluer votre niveau de forme physique est de regarder combien de temps il faut pour que vous exécutez une longueur spécifique. Cinq kilomètres, ou juste plus de 3 miles, est une bonne longueur, car il est assez long pour exiger un certain niveau de condition physique personnelle, mais pas si longtemps que cela prend une journée entière à courir. Qui plus est, de nombreuses courses sont 5k de sorte qu'il est plus facile de rivaliser avec cette longueur. Il ya quelques techniques de formation que vous pouvez prendre pour réduire votre temps 5k, tous qui consistent à amplifier musculaire, réduction de la graisse et en général deviennent plus en forme physiquement.

Instructions

•  Divisez vos courses en différentes variations sur les différents jours de la semaine. Combinez longs runs et la formation d'intervalle avec la formation de sprint pour garder vos muscles "deviner" et les encourager à se développer davantage, ce qui est la clé pour une meilleure vitesse.

•  Intervalle de train pendant 20 minutes sur le premier jour. Courir pour une courte période, puis ralentir à une marche pour une courte période, puis répétez. Les longueurs des intervalles et des restes dépendent de votre condition physique générale. Si votre 5k prend généralement environ 40 minutes, vous devez exécuter pendant une minute, puis marcher pendant une minute. Si, d'autre part, votre 5k ne prend que 30 minutes ou moins, alors vous devez exécuter pendant 3 minutes et marcher pendant une minute.

•  Prenez une journée pour récupérer. Au cours de votre journée de récupération, vous ne devriez pas être un blob totale. Partez pour une promenade, nager lente ou effectuer une autre autre activité physique à faible impact qui obtient toujours votre sang qui coule un peu.

•  Sprints courir le jour suivant. Couvrir une distance spécifique aussi vite que vous pouvez, puis arrêter et se reposer pendant quelques minutes, puis répétez. Pour votre première séance d'entraînement, exécuter quatre sprints de 400 verges.

•  Exécutez pendant 2,5 miles le jour suivant. Cela ne veut pas un objectif de temps, mais plutôt un objectif de distance. Vous devez le couvrir, mais vous ne devriez pas être complètement à bout de souffle à la fin.

•  Augmentez votre séance d'entraînement de la formation d'intervalle de 5 minutes au début de la semaine prochaine. Continuer à le faire jusqu'à ce que vous atteignez 30 minutes. La formation d'intervalle ne doit toutefois pas dépasser 30 minutes.

•  Ajouter deux sprints de 400 verges chaque semaine, jusqu'à ce que vous atteignez un total de 12.

•  Périodiquement changer la longueur de votre long terme, aller aussi haut que 5 miles et aussi bas que 2 miles. Ne pas, cependant, de fonctionner à la même distance deux semaines dans une rangée.

•  Exécutez votre 5k après 7 semaines (ou plus) de tenir à cela et comparer votre temps avec votre temps 5k précédente. Avec un peu de chance, vous aurez rasé une pause.