November 4
Lorsque vous perdez du poids, ou après que vous avez déjà allégée, tonifier vos muscles vous aideront à mieux définir votre silhouette. Selon le Conseil américain sur l'exercice, deux des lieux les plus communes que les gens aimeraient le ton sont les bras et les cuisses. Raffermissant vos bras et les cuisses nécessite l'exercice régulier pour renforcer et élargir ces muscles. Tout ce que vous avez besoin pour commencer est de 20 minutes, trois à cinq jours par semaine.
• Effectuer trois séries de 10 burpees, trois à quatre jours par semaine. Le Burpee est un exercice dynamique qui cible les muscles de vos jambes, la poitrine, les bras et le ventre. Commencez une répétition de l'burpee par debout avec vos pieds largeur des hanches. Accroupissez-vous que vos mains touchent le sol et sauter vos pieds derrière vous, vous laissant dans une position de push-up. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine est de 1 pouce du sol, puis repousser jusqu'à remplir un push-up. Hop vos pieds jusqu'à vos mains et votre corps printemps, sauter aussi haut que possible. Ceci termine une répétition de la Burpee.
• Exécutez trois séries de 12 boucles biceps, de trois à cinq jours par semaine. Commencez par les biceps, assis sur le bord d'une chaise avec vos pieds largeur des épaules. Penchez-vous sur et reposez votre coude droit sur votre genou droit, tenant un haltère dans votre main. Redressez votre bras pour vous tenez l'haltère près du sol. Ramenez lentement l'haltère vers le haut jusqu'à ce qu'il soit deux pouces de votre épaule et pendant une seconde. Relâchez retour à la position de départ dans un mouvement contrôlé lent à effectuer une répétition.
• Faites trois séries de 12 triceps boucles, trois à cinq jours par semaine. Commencez les triceps boucle debout avec vos pieds largeur des hanches, tenant un haltère de façon égale entre les deux mains. Redressez vos bras au-dessus de votre tête. Lentement abaisser le poids vers le bas, derrière votre cou autant que confortable, et pendant deux secondes. Appuyez lentement à la position de départ pour effectuer une répétition.
• Effectuer trois séries de 10 squats, trois à cinq jours par semaine. Commencez la position squat avec vos jambes écartées 3 pieds écartés, les bras détendus à vos côtés. Pliez vos genoux et le bas de votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Vérifiez que vos genoux ne dépassent pas sur vos orteils pendant que vous accroupir. Maintenez cette position pendant une seconde avant d'appuyer sur Retour à la position de départ, complétant une répétition.