Si vous voyagez fréquemment ou serez pour les vacances, il peut y avoir des jours où vous ne pouvez pas aller à la gym dans votre hôtel. Vol tôt le matin ou enfants difficiles (ou partenaires) peuvent consommer jusqu'à votre séance d'entraînement time.No inquiétude: vous pouvez serrer dans 10-, 15-, 20- ou 25-minute routines dans votre chambre d'hôtel avec des objets, vous pouvez facilement trouver dans it.Find une chaise à dossier droit et un livre (il se pourrait que la Bible dans l'hôtel commode) et à l'usure confortable marche ou chaussures de course.

Instructions

•  Commencez par prendre votre fréquence cardiaque de repos avant de sortir du lit. Placez vos doigts sur l'intérieur du poignet de la main opposée ou au cou, sur l'artère carotide, où vous pourrez facilement se sentir une impulsion forte. Jetant un regard sur une horloge, comptez votre pouls pendant 10 secondes. Multipliez ce nombre par six et vous avez votre fréquence cardiaque de repos. Ensuite, prenez votre rythme cardiaque après cinq minutes d'effort modérée à trouver un rythme cardiaque "maximum".

•  Passez en définissant une chaise à dossier droit contre la porte fermée de votre chambre d'hôtel de sorte que le siège de la chaise face à vous et le président est bien placé de sorte qu'il ne peut pas move.Set une alarme sur votre horloge Voyage, téléphone cellulaire ou regarder pendant cinq minutes. Face à la chaise, monter sur le siège avec les deux pieds solidement et démissionner. Continuez jusqu'à ce que vos cinq minutes sont écoulées. Au moment où vous arrêtez, prenez votre rythme cardiaque et l'enregistrer à nouveau. Ceci est votre fréquence cardiaque "maximum".

•  Retrouver votre minuterie pour cinq minutes. Tenez votre livre dans les deux mains et le visage d'un miroir. Avez fentes de combinaison en intensifiant un pied en avant, la flexion du genou et que soulever simultanément la surcharge du livre jusqu'à ce que vos bras sont entièrement droite. Prenez du recul et abaisser le livre il est donc directement en face de votre poitrine et les deux bras sont droites. Répétez l'opération pour la deuxième side.Make vous que vos genoux suivre sur leurs chevilles dans tous les mouvements et garder vos abdominaux inférieurs dessiné pour protéger vos genoux et le bas du dos. Répétez jusqu'à ce que vos cinq minutes sont écoulées.

•  Retrouver votre minuterie pour cinq minutes. Suivant est un pantin classique qui est fait face au miroir. Ne pas faire un si vous avez le bas du dos, des problèmes de genou ou de la cheville. Debout devant le miroir vous permet de voir si vous êtes soufflant la poitrine en avant plutôt que de garder vos muscles abdominaux inférieurs tirées dans. Continuez jusqu'à ce que votre minuterie sonne.

•  Réglez votre minuterie pour cinq minutes. Debout boucles abdominaux est prochaine et servira également de travailler les grands muscles des hanches et des fessiers. Face au miroir, croisez vos mains derrière votre head.Stand avec les pieds plus larges que vos hanches et engager le devant des cuisses, les contracter pour protéger les genoux. Garder les abdominaux inférieurs tirés in.Lift votre genou droit, le plier et le tirer vers votre poitrine sans tomber sur votre poitrine ou de sombrer dans le bas du dos. Répétez l'opération pour le côté gauche. Continuez jusqu'à ce que vous entendiez la minuterie.

•  Réglez votre minuterie pour cinq minutes. Retour à la chaise à la porte fermée. Monter et descendre pour le temps plein. À la fin, rester debout et de marcher autour de la salle pendant que vous prenez votre rythme cardiaque. Notez que si votre fréquence cardiaque est plus élevé que lors de la première ronde de step-ups. Hydrater par l'eau potable et de procéder à de légers étirements pour vous aider à refroidir.

•  Déplacez le président de la porte et de se présenter devant elle. Placez les deux mains sur la porte et l'étape vos pieds. Vos mains doivent être la largeur des épaules et vos pieds largeur des hanches apart.Step le pied droit jusqu'à toucher la porte que vous microcourbure le genou gauche et placer plus de poids dans le talon gauche. Rester pendant 20 secondes et répéter au second côté. Ceci est d'étirer l'avant et à l'arrière des jambes.

•  Ajouter un autre tour de ces exercices si vous ne l'avez pas assez d'exercice. Vous pouvez facilement ajouter cinq minutes de push-ups classiques pour la poitrine et les épaules devant vos finales step-ups.

Conseils et avertissements

• Même si vous ne disposez pas de beaucoup de temps à travailler dans la salle de gym de l'hôtel tout en voyageant, marcher 10 minutes après chaque repas pour obtenir un minimum de 30 minutes par jour. Amenez vos enfants avec vous ou votre partenaire pour ces courtes promenades - ou aller seul pour souffler un peu calme pendant Voyage de vacances mouvementé.
• Rappelez-vous que l'exercice est classiquement définie comme élevant votre fréquence cardiaque pendant une période de temps d'exercer le muscle cardiaque. Si vous êtes deconditioned, visant 30 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale est fine. Si vous avez un régime d'exercice régulier, visant pour 50 pour cent ou plus est approprié si vous êtes en bonne santé sans conditions médicales graves.
• Si vous avez des maladies chroniques, prennent des médicaments d'ordonnance ou ont pas exercé pendant plus d'une semaine, vérifiez avec votre médecin avant de faire ces exercices. Si vous êtes enceinte, ne pas faire ces exercices.