Des crampes en cours arrivent à tous, y compris les coureurs qui sont en grande forme.

Instructions

•  La chose la plus importante à faire est étirement avant et après chaque course. Assurez étirement partie de votre routine, de sorte que vous ne jamais oublier de le faire. Préparez vous à passer 10 à 15 minutes avant et 5 à 10 minutes après chaque course.

•  Assurez-vous de rester hydraté. Buvez beaucoup d'eau avant de vous lancer. Pour les longs runs, assurez-vous que vous buvez à intervalles réguliers. Il est préférable de boire avant d'avoir soif.

•  Alors que vous exécutez, assurez-vous de prendre des respirations profondes pour oxygéner votre sang. Focus sur inhaler et exhaler profondément.

•  Connaissez vos limites. Assurez-vous que vous exécutez au sein de votre capacité. Ajouter graduellement plus de distance dans le temps, sinon vous risquez de soumettre vos muscles pour excès de fatigue.

Conseils et avertissements

• Ralentir votre rythme de course si vous vous sentez une crampe à venir sur
• Massez le muscle qui est des crampes
• Strech et maintenez le muscle qui est des crampes
• Appliquer un traitement thermique pour le muscle qui est des crampes
• électrolytes de boissons (commune dans la plupart des boissons pour sportifs)
• Éviter de courir dans les hautes temparatures