April 2
Stretching augmente votre flexibilité et augmente le flux sanguin vers les muscles. Comme vos muscles deviennent plus souples, votre gamme de mouvement augmente. Votre corps devient plus efficace à faire son travail. Par exemple, quand vous vous étirez vos quadriceps et ils deviennent plus souples et vos progrès deviennent plus larges. Vous pouvez aller une distance plus loin avec la même quantité d'effort, par conséquent, l'amélioration de votre vitesse. Choisissez soit étirements statiques, comme les étirements vous vous souvenez de la classe de gym, ou participez à étirement actif comme le yoga ou le tai-chi.
• Évaluer votre vitesse. Vous ne pouvez pas savoir où vous allez, sauf si vous savez où vous avez été. Pour mesurer votre vitesse, vous pouvez chronométrer vos courses. Progrès signifie que vous devrez soit exécuter une plus longue distance dans le même laps de temps, ou d'aller à la même distance en moins de temps.
• Mesurez votre flexibilité. Si vous vous penchez et ne pouvez pas toucher le sol, vous avez un point de référence pour votre flexibilité. Vous pouvez également prendre un sit et d'atteindre test, le test de flexibilité utilisée dans l'évaluation de remise en forme présidentielle que vous avez pris à la huitième classe de gymnastique de qualité. Après avoir effectué une série d'étirements statiques, assis sur le sol avec vos jambes en forme de V. Placez un critère sur le sol entre vos jambes. Se pencher en avant, mesurer dans quelle mesure vos mains atteignent sur le critère.
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Pli avant Assis est un tronçon de la cuisse commun.
Étirer après votre séance d'entraînement. Après votre séance d'entraînement, étirer les muscles que vous utilisez lors de l'exécution, y compris les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles du mollet. Une étude de 2010 dans le "Journal of Bone and Joint Surgery" montre que reliefs étirements réguliers la douleur au talon associée à la fasciite plantaire. Une fois assis en avant est un tronçon commun utilisé pour les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos. Votre cou et le dos peuvent également obtenir tendue pendant la course, il ne faut pas oublier d'étirer vos épaules. Maintenez chaque pose pendant 10 à 30 secondes pour les meilleurs résultats.
• Prenez une classe. Le yoga est une forme d'exercice qui comprend des étirements et augmente la flexibilité. Au lieu de choisir une classe de puissance qui se concentre sur l'obtention de votre rythme cardiaque, choisir une classe de yoga qui se concentre sur l'étirement. Classes avec des noms comme "Deep Stretch" ou "long, lent, profond» sont des noms des types de classes que vous recherchez. Yoga pose comme "Legs Up the Wall" inverser le sens de la circulation sanguine, ce qui porte secours aux jambes, tout en étirant les muscles ischio-jambiers. Le tai-chi est une forme d'arts martiaux où vous vous déplacez lentement, étirant vos muscles en même temps.
• Suivre et mesurer vos progrès. Gardez une trace de votre vitesse de course, ainsi que des notes sur le test sit-and-portée. Vous pouvez utiliser un ordinateur portable de base, une feuille de calcul de l'ordinateur ou une application de téléphone de remise en forme pour noter vos résultats.