Stretching vous permet de rester souple et aide à prévenir les blessures. Il est un complément important à tout programme en cours d'exécution ou de remise en forme.

Instructions

•  Étirer les principaux groupes musculaires des jambes. Cela inclut les veaux supérieurs et inférieurs et fronts (quadriceps) et le dos (ischio-jambiers) des cuisses.

•  Utilisez un mur pour étirer les mollets. Hanches se pencher en avant, et de garder les talons au sol. Faites le même exercice avec un genou légèrement plié pour étirer le bas du mollet.

•  Allongez-vous sur votre dos pour étirer les ischio-jambiers. Pour ce faire, en tirant une jambe vers votre tête. Gardez le genou de la jambe étirée légèrement fléchis.

•  Étirer les quadriceps. En position debout, soulevez un pied (plier le genou), avec la main opposée, sur les fesses. Gardez le tronc debout.

•  Étirer la hanche / bas du dos. Mettez-vous dans une position assise. Traversez la jambe gauche sur la jambe droite pliée. Longez le genou gauche vers la poitrine. Tordez le coffre de votre corps, et de regarder par-dessus votre épaule gauche.

Conseils et avertissements

• Avez tous les tronçons des deux côtés de votre corps, et de faire chaque étirement au moins trois fois. Maintenez chaque étirement pendant environ 8 à 10 secondes.
• Assurez-vous que vos muscles sont chauds avant l'étirement. Si vous faites un tronçon de PreRun, assurez-vous de faire du jogging ou faire une autre activité pendant quelques minutes premier à se réchauffer.
• Prenez votre temps. Consacrer 10 à 20 minutes à l'étirement.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.