Les muscles de la cuisse aident à stabiliser vos genoux. Les muscles ischio-jambiers sont à l'arrière de la cuisse. Ils travaillent avec les quadriceps, qui sont à l'avant de la cuisse, à étendre et fléchir votre jambe. Les muscles adducteurs tirer les deux jambes ensemble. Les coureurs, en particulier, devraient assouplir leurs cuisses pour diminuer le risque de blessure. Que vous vous sentez une crampe ou si vous voulez le meilleur entraînement possible, quelques exercices simples vont allonger les trois muscles et les rendre plus souple.

Instructions

•  Tenez-vous près d'un mur ou une chaise. Garder avec lui pour l'équilibre et tenir sur une jambe.

•  Prenez le pied qui ne touche pas le sol. Pliez ce genou. Gardez le genou a souligné le sol et tirez vers le haut sur le pied doucement jusqu'à ce que vous vous sentez à l'avant de votre cuisse étirement. Vous ne devez pas toucher votre dos avec le talon de votre pied.

•  Maintenez l'étirement pendant jusqu'à 20 secondes; puis relâchez. Répéter l'opération avec l'autre pied.

•  Allongez-vous sur votre côté sur le sol. Levez la tête et de se reposer sur une main avec votre coude plié.

•  Saisir la cheville du pied le plus proche du plafond. Le tirer en arrière vers les fesses. Maintenez la position pendant 20 secondes que vous vous sentez l'étirement à l'avant de la jambe. Sortie.

•  Rouler et effectuer les mêmes mouvements avec l'autre jambe.

•  Survolez jusqu'à ce que vous êtes couché sur le dos. Mettez les deux jambes droites.

•  Enveloppez la boucle d'une corde autour de votre pied gauche. Amener la section nouée (où la boucle est attachée) autour de l'intérieur de ladite cheville.

•  Guider les extrémités de la corde à l'extérieur de la jambe gauche. Garder votre jambe droite, amener la jambe gauche, loin du corps. Le plomb avec votre talon et ne tirez pas avec la corde. Gardez une petite quantité de tension sur la corde, mais alimenter le mouvement avec votre cuisse.

•  Déplacez la jambe avant et en arrière pour 10 répétitions. Relâchez la corde du pied gauche et répétez l'exercice sur la jambe droite.

Conseils et avertissements

• Maintenez chaque étirement de sorte que le muscle peut répondre et d'allonger.