Soulever des poids peut être un excellent moyen pour construire le muscle et, finalement, perdre de la graisse. Puisque les muscles travaillent à brûler les graisses, même lorsque le corps est au repos, juste avoir plus de lui travaille constamment vers tonifier le corps. Selon le site Building-Muscle101.com, l'accent devrait être mis sur la qualité, pas la quantité de poids reps quand vous êtes à la recherche de résultats.

Instructions

•  Trouver votre maximum de répétition unique. Ceci se rapporte à la quantité de poids que vous êtes physiquement capable de soulever pour une répétition. Par exemple, si vous faites une boucle de biceps, de déterminer combien de poids vous pouvez vous courber pour un seul représentant. Si vous pouvez faire plus d'une boucle avec un poids de 30 livres, elle est trop légère; si vous ne pouvez pas le faire du tout avec un poids de 50 livres, il est trop. Le poids que vous pourrez vous lover dans un seul représentant est le maximum de répétition unique, qui dans ce cas peut être autour de £ 40. Vous pouvez utiliser ce numéro, qui sera différent pour chaque type d'exercice, afin de déterminer combien de poids vous devriez lever de maximiser le renforcement musculaire.

•  Entrée le maximum de répétition, aussi appelé le 1RM, numéro dans un calculateur de répétition maximale de déterminer le pourcentage de la force musculaire, le corps utilise lorsque vous soulevez certaines quantités de poids. Par exemple, si l'un représentant maximum est de 100 (à l'aide de 100 pour cent de la force de les muscles pour un seul représentant), la levée de £ 70. prendrait 70 pour cent de la force musculaire dans le corps selon le calculateur sur le site BodyBuilding.com (Trouver un lien dans les références). Ce pourcentage sera utilisé pour aider à déterminer le nombre de répétitions de chaque exercice, vous allez faire.

•  Déterminer le nombre de répétitions que vous devriez lever sur la base des pourcentages maximaux de poids. Selon le site FitnessProsBodyBuilding.com, afin de maximiser le gain de muscle, vous devriez viser à lever 70 pour cent à 80 pour cent de la weightm 1RM qui devrait vous permettre d'atteindre environ 6 à 10 répétitions. Par exemple, si le 1RM est 100, vous devriez viser à lever 70 pour cent à 80 pour cent de ce poids. Cela signifierait la levée de 70 à 80 livres. autant de fois que vous le pouvez - ce qui signifie que vous ne pouvez plus continuer sans casser forme. Le nombre de répétitions doit se situer entre six et 10.

•  Réglez que vous cultivez plus fort. Vous finirez par vous retrouver soulever le même poids pour plus de reps. Une fois que vous êtes capable de soulever 80 pour cent de la masse maximale de plus de 10 répétitions, il est temps de réévaluer la 1RM. Calculer un nouveau poids de 1RM, et de travailler à partir de là que vous avez fait la première fois. Il est important d'ajuster le poids augmente la force musculaire de sorte que les améliorations continuent d'augmenter.