Push-ups sont un composé de poids corporel exercice qui engage vos bras, le dos et la poitrine. Cela comprend vos avant-bras, donc si vous voulez travailler sur ces muscles sans rejoindre une salle de gym et de soulever des poids, push-ups sont une bonne façon de le faire. Gardez à l'esprit, cependant, que si il fera de votre avant-bras fort et plus grand, il fera aussi vos dos, la poitrine, biceps et triceps aussi forte et grande. Cela signifie que si la taille de votre avant-bras va augmenter, il ne sera pas augmenter par rapport aux muscles avoisinants. Cependant, si vous voulez juste pour améliorer votre force, push-ups sont une bonne méthode.

Instructions

•  Allongez en position de push-up classique avec vos bras légèrement plus larges que vos épaules. Assurez-vous que votre dos est droit, car cela va maintenir la pression sur vos bras et de votre colonne vertébrale.

•  Poussez jusqu'à vous élever dans la position de départ, avec votre dos droit et vos jambes légèrement écartées.

•  Abaissez-vous jusqu'à ce que votre nez touche presque le sol, puis poussez-vous de sauvegarder, maintenir le dos droit tout au long du mouvement.

•  Déplacez vos mains jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec le centre de votre poitrine et de mettre vos pouces ensemble, avec vos mains vers l'extérieur. Poussez-vous remonter à faire un "diamant" push-up, ce qui oblige vos muscles à travailler d'une manière différente.

•  Effectuer un push-up régulier, mais avec vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules.

•  Effectuer un nombre égal de tous les trois de ces tous les autres jours. Commencez avec trois séries de cinq, puis augmenter progressivement le nombre de répétitions jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire un autre sans perdre la forme.