February 27
Construire la taille du muscle nécessite levage de charges lourdes à répétitions inférieurs. Il nécessite aussi les muscles à cibler soit en une seule longue séance ou deux sessions plus courtes chaque semaine. la taille du muscle est aussi une question de régime alimentaire et une bonne hydratation. Muscle nécessite de grandes quantités de protéines pour construire et d'eau pour garder élastique.
• Diviser les muscles en groupes qui fonctionnent ensemble: la poitrine et les triceps, le dos et les biceps, les jambes et les épaules. Le noyau peut être formé à chaque session avec un exercice ou deux.
• Choisissez des exercices qui alternent entre l'utilisation de disques et haltères. Haltères former muscles ensemble, tandis que des haltères former les muscles de façon unilatérale.
• Définir une gamme de répétition faible, quatre à huit, et d'effectuer trois à cinq ensembles pour chaque exercice.
• Vous devez aliments riches en protéines avec des teneurs plus faibles en gras, comme le poulet et le poisson. Ceux-ci contiennent des acides aminés qui renforcent les muscles.
• Manger des petits repas plus souvent. Au lieu de trois repas, manger quatre à six petits repas par jour.
• Ajouter glucides complexes, comme le riz brun, et des amidons, tels que les pommes de terre, à votre régime alimentaire.
• Pendant la formation, hydrater fréquemment. Buvez de l'eau entre les séries et les exercices, pour reconstituer l'eau perdue par la transpiration.
• Boire un minimum de huit à 12 tasses d'eau par jour.
• L'utilisation d'un purificateur d'eau est une idée intelligente. Cela permettra d'éliminer la plupart des polluants qui se trouvent dans l'eau du robinet.