Comment Marche Canard. La promenade de canard, comme la marche de crabe, le squat et la fente avant et arrière, se concentre sur les cuisses et les fesses en gymnastique exercice. Ce sont de grands muscles, donc plus vous faire travailler plus vite vous verrez les résultats de votre programme de gymnastique. Vous pourrez également regarder mieux, surtout en short. Voici les étapes pour l'exercice canard à pied.

Instructions

•  Commencer dans une position debout avec vos pieds plus larges que vos hanches et vos bras à vos côtés. Serrez vos muscles abdominaux pour éviter de blesser votre dos pendant l'exercice.

•  Réduisez vos hanches comme si elle cherchait à asseoir sur une chaise. Votre poids devrait être de retour sur vos talons pour éviter que vos genoux d'étendre passé vos orteils, qui peuvent causer une blessure. Pour vous maintenir en équilibre, serrer vos mains au niveau de la poitrine.

•  Avancez plusieurs étapes sans se lever de la position accroupie. Sans pause, revenir à pied à votre position de départ et se tenir debout. Vous devrez peut-être se pencher en avant pour maintenir votre équilibre, mais prenez garde que votre poids reste sur vos talons.

•  Répétez l'exercice, en travaillant dans des ensembles et reposant brièvement entre les deux. Essayez d'augmenter le nombre de jeux que vous faites chaque semaine.

Conseils et avertissements

• «Marche de canard" se réfère également à un exercice dans lequel vous vous accroupissez tout le chemin jusqu'à ce que vous êtes assis sur vos talons. Cette version est dangereux pour vos genoux et devrait être évitée.