Considéré comme la marche nordique ski, bâton de marche est un faible impact corps plein entraînement avec les pôles identiques aux bâtons de ski. Les pôles agissent comme une extension de votre bras, en travaillant sur le haut du corps et d'augmenter votre équilibre. Il faut aussi un peu de poids sur vos genoux et les tibias en fait un bon exercice pour les personnes avec des problèmes dans ces domaines. Parce que vous utilisez votre corps tout entier, vous augmentez la quantité de calories que vous brûlez. Lorsque vous achetez des pôles, le sommet de la perche devrait être la même hauteur que le fond de votre cage thoracique.

Instructions

•  Commencez à marcher en plaçant votre pied gauche en avant et le bras droit vers l'avant. Plantez le poteau sur le sol, légèrement incliné vers vous, et pousser vers l'arrière sur le poteau que vous apportez votre bras de la jambe droite en avant. Répétez l'opération pour la jambe droite et le bras gauche.

•  Continuez à marcher de cette manière. Mettez les "pattes" en caoutchouc sur vos bâtons quand vous marchez sur des surfaces dures pour les empêcher de se sonné vers le haut.

•  Marcher pendant une heure, tous les jours, si possible. Une personne de 200 livres brûlera environ 400 calories en une heure de marche rapide à 3,5 mph. Vous devez brûler 3500 calories pour perdre une livre. Si vous marchez une heure chaque jour, vous risquez de perdre trois à quatre livres par semaine, si votre apport alimentaire reste le même.

Conseils et avertissements

• Les gens plus légers brûlent moins de calories par heure, tandis que les personnes plus lourdes vont brûler plus. Marche rapide va brûler plus de calories que la marche lente. Des bâtons de marche nordique sont plus courtes que les bâtons de ski réguliers.