Manger de petits repas sains est la clé pour perdre du poids et rester mince. Pour ce faire, maximiser la quantité d'aliments faibles en calories que vous mangez, tout en minimisant ceux riches en calories - vous aider à rester pleine sur moins de calories. Pour manger des petits repas, vous devriez viser pour les repas qui sont autour de 300 à 400 calories. Cela vous permettra de rester dans une plage de calorie normale.

Fruit Smoothie

Un smoothie aux fruits est une façon saine pour vous de prendre le petit déjeuner sur le pouce, mais vous devez être prudent sur l'ajout de beaucoup d'ingrédients. Commencez avec une base liquide comme du jus, du lait de soja ou de l'eau - juste une tasse. Ensuite, ajouter les fruits comme les baies ou melon. Vous pouvez ajouter un peu de protéines sous forme de poudre de lactosérum, de tofu ou de yaourt. Verser dans une tasse et y aller.

Gruau aux petits fruits

Gruau est riche en fibres, ce qui signifie qu'il peut aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Commencez votre journée avec un bol de flocons d'avoine, en ajoutant des baies pour la douceur. Avoine aromatisés a plus de sucre que simple, mais il est encore un meilleur choix qu'un beignet. Lorsque vous achetez la farine d'avoine simple, vous contrôlez la quantité de sucre est à l'intérieur. Vous pouvez également rechercher des variétés aromatisées à faible ou sans sucre.

Salade

Fait à droite, une salade peut être un faible repas sain de calories. Commencez par remplir le bol avec légumes feuilles vert foncé, comme les épinards ou la laitue romaine. Ajouter vos autres légumes préférés - poivrons verts, les tomates, les concombres et les champignons, par exemple. Si vous ajoutez une protéine comme le poulet, le thon ou pois chiches, il va transformer la salade d'un plat d'accompagnement pour un repas complet. Soyez prudent sur le pansement que vous mettez sur - il peut vraiment ajouter de calories. Ajouter une petite quantité seulement et le bâton avec vinaigrette si possible.

Soupe et sandwich

Sandwiches sains peuvent vous aider à battre la crise mi-journée. Commencez par tout un pain de grains, ajouter une protéine comme la charcuterie et des légumes. Si vous surveillez votre poids, être prudent sur les condiments que vous utilisez - mayonnaise peut ajouter beaucoup de calories, donc à utiliser seulement une petite quantité ou opter pour la moutarde à la place. Couplez cela avec une soupe pour un repas complet.

Viande et pommes de terre

Le dîner traditionnel pour beaucoup, est un plat de viande et de pommes de terre, aussi longtemps que vous gardez vos ingrédients et la taille des portions en échec. Une portion de viande devrait être de 4 onces. Vous devriez le faire cuire sans matière grasse supplémentaire - par griller ou au four. Utilisez le beurre et le lait écrémé lumière pour rendre vos pommes de terre en purée légère. Choisissez des plats d'accompagnement supplémentaires qui ont peu de calories, comme la salade ou des légumes cuits à la vapeur.

Pâtes

Pâtes, trop, peut faire pour un petit repas sain, mais une assiette pleine de pâtes, c'est trop. Si vous allez manger des pâtes, s'en tenir à une portion - environ une tasse - et le faire cuire avec des légumes sains en vrac le repas.