Retour de graisse peut être difficile pour les hommes et les femmes à sortir de leur corps. Alors que les femmes se plaignent d'un renflement du soutien-gorge, les hommes protester qu'ils ne possèdent pas le luxe de porter des sous-vêtements personnalisés. Malheureusement, la réalité révèle que la graisse est la graisse, partout où il décide de s'installer sur notre figure. "Il n'y a pas un moyen de réduire la place de ces zones de gras», explique Gerald Endress physiologiste de l'exercice, le directeur de fitness du Centre Minceur Université Duke à Durham, Caroline du Nord «Notre corps va décider où il veut à stocker la graisse." Cependant, il ya des mesures que nous pouvons prendre pour bannir la graisse de nos zones spécifiques du milieu et de tonalité sur notre dos.

Instructions

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Changer votre alimentation. Si vous ne l'avez pas été manger une faible teneur en calories, régime alimentaire sain, les chances sont les livres vont commencer rampante, et du gras dorsal est sûr de mettre en. Une variété de sociétés de perte de poids offrent des programmes de régime, et avec un peu de recherche et la volonté, vous allez commencer à perdre de la graisse en un rien de temps. Selon le magazine World Runner, même certains aliments, tels que les raisins congelés et sorbet au chocolat, peut aider à la perte de poids.

•  Ajouter l'exercice cardio-vasculaire à votre routine quotidienne. Comme nous vieillissons, notre métabolisme ralentit, et, à son tour, notre corps brûle moins de matières grasses chaque jour. Une fois que nous avons notre régime alimentaire sous contrôle, nous avons besoin d'examiner notre routine d'exercice. Ajout d'exercice cardiovasculaire, comme la marche ou le vélo, à notre routine quotidienne est non seulement saine, mais aidera à excrétion de matières grasses.

Puisque nous savons que la graisse ciblée réducteur est un mythe, nous devons réduire l'ensemble de notre graisse corporelle. Pour graver le montant maximum de calories et de gras, vous devriez regarder pour la formation d'intervalle, selon Stefan Aschan, un consultant de fitness à New York.

Vous devez faire varier l'intensité de votre formation entre 65 pour cent de votre capacité totale à 85 ou 95 pour cent de perdre le plus de calories provenant des lipides.

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Prenez une classe d'exercices en groupe. des classes d'exercices de groupe peuvent être à la fois amusant et motivant. Des experts du fitness qualifiés dirigent la classe et vous mets au défi de faire preuve de plus difficile que si vous avez été formé sur votre propre. Les heures de cours et les niveaux varient et peuvent aller de pilates au yoga à l'aérobic à la formation de poids, qui ont tous la possibilité de renforcer votre noyau, tonifier votre dos et bannir la graisse.

•  Soulever des poids. Alors que de nombreuses femmes craignent de levage de poids pour l'encombrement, il peut être extrêmement bénéfique à tonifier et perdre du poids. Une fois fait correctement avec un faible poids et de grande répétition, la formation de poids ne produit pas de muscles massives. Ce que vous trouverez au bout de quelques mois de la cohérence est un corps serré, y compris les muscles du dos, et un nombre plus faible sur l'échelle.

•  Utilisez ergomètre votre salle de gym. "Vous ne pouvez pas réduire la place, mais vous pouvez repérer cabinet», dit Chris Santos, directeur de la formation personnelle à la gym à New York. Tonifier ce domaine en utilisant un ergomètre haut du corps, que vous pouvez trouver dans votre salle de gym locale. Cette machine ressemble à un vélo avec un guidon en rotation et contester le haut du corps tout en brûlant plus de 300 calories par heure. Pour de meilleurs résultats, utilisez la machine trois fois par semaine, à partir de 10 minutes par session et la construction d'un maximum de 30 minutes. Maintenir une vitesse de 50 à 60 tours par minute et un réglage entre cinq et sept résistance et changer de direction toutes les deux minutes pour garder vos muscles contestée, dit Santos.

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Magasinez pour les sous-vêtements. Jusqu'à ce que vous commencez à voir les résultats de votre régime alimentaire et exercice de routine, vous cherchez peut-être pour déguiser votre graisse du dos. Sur le marché d'aujourd'hui est une variété de l'usure de forme qui cache renflements de soutien-gorge, le dos, la graisse dessus de muffins et de nombreux autres domaines, vous pouvez vous retrouver à propos de l'insécurité. Vous pouvez trouver ces produits, de la minceur chars au total des soutiers de torse, dans à peu près n'importe quel magasin de détail et en ligne.

Conseils et avertissements

• Démarrer votre régime et programme d'exercice en gardant un journal alimentaire.
• Pour de meilleurs résultats, travailler sur votre base total au lieu de votre dos.
• Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats immédiatement. Il peut prendre plusieurs semaines.
• Vous pouvez constater que vous frappez un plateau. Si oui, varier vos exercices pour le dos.