Lancer du poids est un événement d'athlétisme dans lequel vous essayez de lancer une balle lourde, appelé un coup de feu, autant que possible. La distance de la bille est mesurée de l'intérieur de la circonférence du cercle. Concurrents lancer du poids d'un cercle environ 7 pieds de diamètre. Votre tir de loin peut être augmentée grâce à une formation appropriée de poids qui vous donnera un avantage sur vos concurrents. Votre régiment de formation devrait principalement se concentrer sur la vitesse en formant une combinaison de vitesse, de force et de puissance. Velocity vous permet d'exploser dans un tir puissant des mesures qui permettront de mettre plus de distance acquise au cours des événements.

Instructions

•  Concentrez-vous sur des exercices axés sur des mouvements explosifs plutôt que des méthodes de musculation traditionnels. Modèles d'exercice explosifs comprennent des bribes du spectacle, nettoie et morts-ascenseurs. Ces modèles de mouvement vont développer vitesse qui vous aidera à générer le pouvoir de lancer plus loin.

•  Former puissance et de la vitesse en effectuant un nettoyage. Tenez-dessus de la barre avec les boules de vos pieds positionnés sous la barre. Gardez vos pieds largeur des épaules, avoir votre grip légèrement plus large et positionner vos épaules dessus de la barre. Gardez votre cœur serré et avoir un léger arc dans votre dos que vous maintenez un buste droit. Tirez la barre sur le sol explosive par les genoux et l'extension de la hanche. Aller vers le haut et d'étendre le corps lorsque la barre passe de votre mi-cuisse. Hausser les épaules et tirez la barre vers le haut avec vos bras. Laissez vos coudes fléchissent sur les côtés que vous gardez la barre étroite. Tirez votre corps sous la barre vigoureusement que vous attrapez la barre sur vos épaules et permettre à votre corps pour aller dans une position accroupie. Levez-vous immédiatement lorsque vous touchez le fond de votre squat. Répétez l'opération pour six à huit répétitions.

•  Effectuer un arraché de commencer votre séance d'entraînement. Prenez la barre avec une grande adhérence et possède la barre commencera à vos tibias. Gardez votre poitrine vers le haut et fier et accroupir avec vos fesses à proximité de vos talons pendant que vous gardez vos épaules au-dessus de la barre. Relever la barre en ligne droite en gardant la barre près du corps que vous étendez vos hanches et les genoux. Aller étendant vers le haut du corps à une position neutre que vous haussez les épaules et tirez la barre au-dessus de votre tête en utilisant vos bras. Tirez votre corps sous la barre et de l'attraper à la longueur d'un bras étendu que vous allez dans une position accroupie. Verrouiller les bras dans votre position accroupie avec la barre au dessus de votre tête. Poussez à travers vos talons dans une position debout avec la tête d'haltères. Répétez l'opération pour six à huit répétitions.

•  Exercer l'aide d'un mort-lift pour continuer votre formation de puissance. Stand avec vos pieds une largeur des épaules, avoir votre grip légèrement plus large et positionner vos épaules sur la barre, tandis que les boules de vos pieds sont à ce titre. Pliez légèrement les genoux que vous gardez votre poitrine. Collez vos fessiers, à cambrer votre dos et vos épaules se rétracter que vous êtes assis sur vos talons. Poussez vos hanches vers l'avant et entièrement étendre vos genoux à la posture dans une position neutre grand pour soulever la barre. Revenez lentement et répéter six à huit répétitions