Boucles biceps sont la forme la plus commune de la formation de poids pour cibler les biceps vitrine. Plus de répétitions avec cet exercice populaire se traduit par de meilleurs résultats. Pour augmenter le nombre de représentants biceps papillotes vous pouvez le faire, vous devrez augmenter votre force, ce qui nécessite de changer le poids de vos haltères. Vous pouvez également y parvenir en modifiant la façon dont vous effectuez vos représentants.

Instructions

•  Effectuer autant de chin-ups que vous pouvez gérer. Ceci est un bon moyen pour augmenter votre force. Avec vos paumes face à vous, tirez le haut du corps au-dessus de la barre, l'alignement de votre poitrine avec elle. Pincez vos muscles abdominaux pendant que vous tirez vers le haut.

•  Ramasser une paire d'haltères dans un poids avec lequel vous souhaitez commencer. Debout droite, levez les bras un à la fois de vos côtés pour votre poitrine avec vos paumes face à vous. Si vous êtes droitier, commencer avec le bras droit et suivez l'exercice avec la gauche. Comptez le droit / gauche comme représentant un chacun.

•  Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et faire plus de reps avec vos haltères. Gardez le dos droit, avec vos abdominaux tiré dans, que vous tirez de votre bras avec le poids vers votre poitrine.

•  Passez à une paire d'haltères légers et répéter les variations de chacune des biceps-dessus papillotes exercices rep.

•  Effectuer d'autres exercices de formation de poids entre les représentants des biceps, permettant à vos biceps pour se détendre comme vous concentrer sur d'autres muscles.

Conseils et avertissements

• Dans l'exercice de variations des flexions des biceps plusieurs fois par semaine, vous augmenterez progressivement votre force. Vous verrez que vous pouvez augmenter le nombre de répétitions avec votre force croissante.
• Buvez beaucoup d'eau avant et après votre séance d'entraînement pour rester hydraté.