Une attelle de tibia est une affection douloureuse qui se fait sentir sur le bas à l'intérieur une partie de l'état de votre shin.This, aussi connu comme tibiale syndrome de stress, est causée par le stress répétitif sur les muscles de la jambe dans la zone du tibia et est souvent un problème récurrent avec coureurs avides. Les coureurs qui ont augmenté leur kilométrage trop vite ou modifiés le terrain de leurs courses éprouvent souvent des attelles tibias.

Instructions

•  Appliquer un sac de glace sur votre tibia. Il est préférable d'utiliser un type wrap-around. Gardez-le dans le congélateur lorsque périostite tibiale commencent à éclater.

•  Étirez vos muscles de la jambe, en particulier vos mollets et les talons en faisant des exercices tels que soulève le talon, qui fonctionnent vos mollets, et des gouttes de talon qui renforcent et étendent vos muscles d'Achille. Promenade autour sur vos orteils et sur vos talons pour plus d'renforcement et l'étirement des muscles le long des tibias. Ceci est important à la fois pour le traitement de périostite tibiale et la prévention d'entre eux.

•  Portez un soutien attelle de wrap-autour pour ajouter de la stabilité et de soutien, ce qui permettra de réduire la douleur et aider à prévenir de futures périostite tibiale.

4

Ajouter des exercices de formation croisée. Choisissez séances d'entraînement à faible impact, comme le vélo ou la natation, ce qui peut vous tenir en forme tout en réduisant le stress sur vos muscles de la jambe inférieure.

5

Inspectez vos chaussures de course. Vérifiez pour voir si elles correspondent à votre type de pied, si elles sont sur-utilisés ou vieux, ou si elles ont besoin d'une semelle. Les chaussures sont importants pour la santé des jambes d'un coureur.