Beaucoup de coureurs, si l'élite, moyenne ou débutant, cherchent à améliorer leur vitesse. Votre but peut être de se qualifier pour une course ou d'un événement, d'augmenter la définition musculaire, brûler plus de calories dans un court laps de temps ou tout simplement pour vous remettre en question parce que vous vous ennuyez avec votre routine actuelle. Quelle que soit votre motivation et les objectifs, suivant certaines étapes de façon rigoureuse et avec cohérence dans le temps peut faire de vous un coureur rapide.

Instructions

Préparation

•  Vérifiez avec votre médecin pour vous assurer que la vitesse de formation est adapté à votre niveau actuel de forme physique. Blessures antérieures, l'âge ou les prédispositions génétiques, entre autres facteurs de complication, peuvent être importants à considérer avant de se concentrer sur l'augmentation de votre vitesse de course.

•  Réservez du temps dans votre programme d'exercice hebdomadaire à intégrer la coordination, l'agilité, la force et la formation d'intervalle de vitesse. Utilisez un calendrier ou un ordinateur portable pour faire un calendrier de formation pour chaque semaine.

•  Hydrate correctement avec au moins 8 onces d'eau par 30 à 45 minutes d'exercice cardio-vasculaire. Mais limiter votre consommation d'eau pendant l'entraînement de la vitesse à petites gorgées entre les séries de sprint. Prendre trop d'eau à la fois vous ralentir et peut causer des douleurs ou crampes d'estomac.

•  Suivez toutes les procédures de sécurité de fonctionnement de base, telles que le port des chaussures de soutien faites pour la course, porter des tissus qui évacue la transpiration de la peau, et l'achat et l'utilisation des aides de fonctionnement pour éviter les frottements.

Coordination, la souplesse et la force

•  Incorporer étirements après chaque séance d'entraînement. Pilates, yoga ou autre souplesse et la coordination des classes et des routines peuvent également être incorporés. Coordination et la souplesse sont essentielles pour augmenter la longueur de votre foulée en cours d'exécution et de réduire les mouvements inutiles, dont l'énergie de sève et de réduire la vitesse de course. Ils minimisent également le risque de blessure.

•  Utilisez haltérophilie pour renforcer les muscles principaux que vous utilisez dans la course, tels que vos quadriceps et ischio-jambiers. Les exercices comme fentes, step-ups, ischio-jambiers boucles, squats jambe et ascenseurs morts vont renforcer ces muscles.

•  Soulever des poids pour renforcer vos muscles stabilisateurs, qui soutiennent et aident dans vos muscles de fonctionnement primaires. Mollets, extensions de jambes, des squats, des ascenseurs jambe et même le travail abdominale et triceps va aider à augmenter votre vitesse de course.

•  Utiliser pliométrie pour améliorer la fonction neuromusculaire et aider à produire, de puissants mouvements rapides. Sauts squat, & ldquo; alpinistes, & rdquo; bondissant, sauts latéraux et pantins sont des exemples d'exercices de pliométrie.

Intervalles vitesse

•  Sprints courir avec courtes périodes de repos que vous établir une base de coordination, la souplesse et la musculation. Sprints devrait être inférieure à une à deux minutes dans la durée et à pleine intensité.

•  Ajouter la formation d'intervalle à votre travail de sprint, la course à intensité moyenne et la rupture dans complètes, les sprints courts intervalles.

•  Augmentez votre vitesse intensité intervalle milieu de sorte que l'écart entre la vitesse de votre vitesse de sprint et l'intensité moyenne se rétrécit.

•  Commencer à éliminer le travail de sprint de vos courses que vous atteignez vos objectifs de vitesse et de devenir le coureur plus rapide que vous vous apprêtez à être.

Conseils et avertissements

• Consultez un nutritionniste ou votre médecin pour vous assurer que votre routine d'exercice est soutenu par une alimentation saine.
• Pour de meilleurs résultats et un moindre risque de blessure, trouver un bon magasin en cours d'exécution qui vous ira pour les chaussures en fonction de vos besoins individuels. Vous pouvez même consulter un podiatre.
• travaux de Sprint est plus efficace et moins dangereux sur un terrain plat, il est donc préférable d'éviter les collines quand la vitesse de formation.
• Envisagez d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque et de travail avec un médecin de calculer vos fréquences cardiaques de pointe et de repos, de sorte que vous ne dépassez pas un pic saine tandis que la formation de vitesse.
• Si la formation à l'extérieur, assurez-vous que la qualité de l'air et la température sont optimales et le terrain est libre de débris ou de creux, ce qui peut vous faire trébucher ou tomber tout en faisant vos intervalles de vitesse.
• Les changements dans le type ou l'intensité de l'exercice augmentent votre risque de blessure. Si vous ressentez une douleur ou une gêne inhabituelle, vérifiez avec votre médecin avant de poursuivre votre formation.