June 20
Pour aplatir votre ventre après 40 ans, vous devez suivre le même jeu d'instructions de base qu'une personne de tout âge suivrait, mais vous pourriez avoir à travailler un peu plus difficile. Comme vous vieillissez, vous commencez à perdre de la masse musculaire, et, par conséquent, vos abaisse le métabolisme et vous brûlez des calories moins efficace que dans vos jeunes années. Pour perdre de la graisse du ventre et aplatir votre ventre, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Pour ce faire, vous consacrer à un programme qui intègre exercice cardio régulier, la formation de la force et une alimentation saine et réduit en calories. En plus d'être en mesure de bouton bouton en haut sur votre pantalon avec facilité, vous gagnerez avantages pour la santé tels que le risque réduit de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2 lorsque vous perdez de la graisse abdominale.
• Faites des exercices de base tels que la planche, redressements assis, croque côté, le pont pose et de Pilates au minimum trois fois par semaine. Choisir une combinaison des exercices qui travaillent le bas du dos, les hanches et le ventre. Faites le plus grand nombre de répétitions que vous pouvez sans assistance pendant trois sets. Comme vous commencez à brûler la graisse grâce à l'exercice et le régime alimentaire, en travaillant ces muscles aidera à créer un ventre plat.
• Faire des exercices aérobiques telles que le jogging, la marche rapide et monter des escaliers à une intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine, en ajoutant plus de temps et d'intensité plus élevée pour la perte de graisse rapide. L'exercice aérobie peut être fait dans les segments pendant toute la semaine, mais chaque relais doit être d'au moins 10 minutes.
• Faire de la formation de la force d'exercer tous vos principaux groupes musculaires au minimum deux fois par semaine. Ces exercices comprennent des poids de levage, pompes, des squats et autres poids-roulement et des exercices de résistance.
• Utilisez le contrôle des portions et de manger de petites quantités de nourriture plus souvent par opposition à de gros repas moins souvent. Cela va stimuler votre métabolisme et vous aider à brûler des calories plus efficacement.
• Mangez des protéines maigres comme le poulet, le tofu, le poisson et les haricots. Évitez les gras et de viande transformée comme le bacon et des hot-dogs. Réduire la consommation de viande rouge, qui est riche en graisses saturées.
• Augmentez votre consommation de glucides complexes tels que les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers. Évitez de manger des articles qui contiennent des glucides simples comme les sucres et les céréales raffinées.