entorses Finger sont parmi les blessures de volley-ball les plus courants, selon une étude publiée dans un numéro de 2005 de "Sportverletz Sportschaden," un journal sportif allemand. En fait, l'étude a révélé que les blessures aux doigts ont obtenu 53 pour cent des plaintes de volley-ball chez les sujets étudiés. Si vous souhaitez enregistrer vos chiffres lors d'un match de volley-ball, le placement approprié, technique parfaite et des mains fortes peuvent vous aider à protéger vos doigts pendant le jeu.

Instructions

•  Perfectionnez votre technique volée ou de réglage. Il est le déménagement de volley-ball qui nécessite l'utilisation de vos doigts et ne pas faire les choses que vous pourriez vous laisser à risque de blessure. Lors du réglage de la balle, les mains doivent être placés sur votre front, avec l'index et le pouce de chaque formant une forme triangulaire au-dessus de votre front la main, note Volleyball.org. Lorsque la prise de contact avec le ballon, l'ensemble de vos doigts devraient toucher la surface; la meilleure poignée que vous avez sur la balle, le mieux que vous peut contrôler sa direction, selon Volleyball Magazine.

•  Jouer avec un ballon plus léger doux pendant que vous travaillez sur votre force des doigts et de la technique. Cela permet d'éviter les blessures pendant le forage de sorte que vous pouvez clouer votre technique avant de jeu. Il est une technique de forage recommandée par l'entraîneur Cus Sally dans son livre, "Coaching Volleyball avec succès." Si vous êtes débutant, optez pour un ballon. Si vous êtes plus avancé, essayez d'utiliser une boule de mousse à la place.

•  Complete mur doigts push-ups pour créer doigts forts. Tenez un pied d'un mur et placez vos doigts seulement contre le mur. Abaissez-vous doucement jusqu'à ce que votre visage touche presque le mur et puis utilisez vos doigts et le haut du corps pour pousser votre corps à sa position de départ. Remplissez 12 à 15 répétitions lors de la pratique de renforcer et de prêts entre vos mains pour le jeu.

•  Appuyez vos doigts dans votre pouce pour travailler sur la force des doigts et de la flexibilité dans votre temps libre. Commencez avec votre index de chaque main et l'enfoncer dans votre pouce aussi dur que vous le pouvez, résistant avec vos pouces fortes. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis répéter sur chacun de vos autres doigts.

•  Collez vos mains si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire à cause d'une blessure au doigt ou de la main passé. Amis taping - où vous tape un doigt passé blessé à un autre doigt - est une façon de donner à vos mains un soutien supplémentaire lors d'un match, selon le Manuel de médecine du sport et de la Science, de volley-ball. Envelopper de ruban de sport autour du sommet et vers le milieu de la partie inférieure de vos doigts pour le plus d'amélioration.

•  Percez-vous sur vos compétences de volley-ball pour améliorer la force de la main. Dirigez-vous vers un mur et commencer volée à un léger angle sorte que la balle rebondit sur la paroi avant de redescendre. Ou, essayez de régler directement dans l'air de pratiquer la compétence des angles différents.