Saut à la corde est un exercice qui favorise la santé cardiovasculaire, la coordination et le développement musculaire inférieure du corps. Si vous sautez une seule corde, l'activité est connue comme «saut simple." Le terme «sauter doubles" se réfère à sauter deux cordes à la fois. Ceci est également connu comme "Double Dutch". Vous pouvez apprendre à sauter simples ou doubles en travaillant sur votre calendrier, la coordination et l'endurance.

Instructions

Sautant célibataires

•  Tenez une poignée de la corde dans chaque main, et de positionner la corde derrière vous. Gardez vos mains légèrement au-dessus niveau de la taille afin que la corde touche le sol derrière vous.

•  Tournez vos poignets et les avant-bras en avant dans un petit cercle de balancer la corde avant et au-dessus de votre tête.

•  Regardez la corde comme il tombe en face de vous. À l'approche de vos pieds, sauter et continuer à tourner vos poignets et les avant-bras de sorte que vous apportez la corde derrière vous.

•  Répétez ce processus pour continuer à sauter. Variez votre saut en alternant les pieds, sauter vers l'avant puis vers l'arrière, en sautant d'un côté à-côté ou de croiser les bras comme les balancements de la corde vers le bas en face de vous.

Saut Doubles

•  Se placer à côté des cordes, près d'un des tourneurs comme les tourneurs commencent à tourner les cordes. Les tourneurs devraient tenir les deux cordes au niveau de la taille et les tourner vers l'intérieur dans un mode alternatif, chaque moulinette brossage à peine le sol comme il balance à travers le bas de la tour.

•  Lorsque la corde le plus proche de vous glisse la terre, compter, «1, 2," et l'étape au cours de cette corde comme il redescend.

•  Aller la deuxième corde comme il glisse au sol.

•  Continuer sauter avec le haut du corps détendu et vos jambes droites.

Conseils et avertissements

• Vous pouvez également saut simple avec deux personnes à maintenir les extrémités d'une seule corde.