Le squat est l'un des meilleurs musculaires et de renforcement de la puissance des exercices que vous pouvez effectuer. Pour tirer le meilleur parti de celui-ci, vous avez besoin d'une bonne technique et vous avez besoin de lever lourd. Il faut de la pratique pour déplacer le poids de la barre de flexion, mais il vaut la peine. Un seul lourde dans le squat est un ascenseur qui doit être correctement formés pour, puis approché correctement avant de l'entreprendre. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Instructions

Exécution

•  Réglez la barre dans le rack au-dessous de la hauteur de vos épaules. Assurez-vous que la barre est solidement placé sur le haut du dos, votre cou. Etape sous la barre complètement et se tenir droit.

•  Prenez un peu de recul avec un seul pied, puis un pas en arrière avec un autre. Si vous avez besoin, élargir vos pieds en ce moment. Ne prenez pas plusieurs étapes, car cela non seulement gaspille de l'énergie, il augmente votre risque de blessure.

•  Prenez trois respirations profondes, et le troisième tirer autant d'air dans que vous pouvez et pousser vos abdos dehors. Cela vous donne une base plus large au torse, augmente la pression dans l'abdomen, et augmente votre stabilité tout au long de l'ascenseur. Vous retenez votre souffle pour un couple de secondes jusqu'à ce que vous êtes sur le chemin.

•  Poussez vos hanches vers l'arrière et pliez les genoux sans arrondir le dos. Descendez jusqu'à ce que vos jambes à la surface supérieure de l'articulation de la hanche sont en dessous de vos jambes à la surface supérieure de l'articulation du genou. Ne pas mettre en pause au bas du mouvement.

•  Conduisez votre tête et les épaules en arrière et vos hanches vers l'avant comme explosive que possible. Votre objectif est de générer autant de force que vous le pouvez. Si vous appuyez sur un point où la barre ralentit, cela est où vous soufflez l'air que vous teniez dans votre abdomen. Cette technique est connue comme la "manoeuvre de Valsalva partielle."

•  Continuer à conduire votre tête et les épaules en arrière contre le poids et vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous avez verrouillé vos genoux et les hanches. Retourner la barre à la crémaillère attentivement en prenant de petits pas en avant jusqu'à ce que la barre touche les montants et abaisser la barre en fléchissant les genoux. Ne penchez pas en avant pour mettre la barre arrière du rack, ce qui risque inutilement bas de votre dos.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous que la barre est solidement en place sur le dos, comme vous ne le souhaitez pas à rouler pendant que vous exécutez un squat lourd. Tirez la barre de l'avant avec vos mains, comme si vous essayez de le plier sur votre dos.
• Si vous portez une ceinture, poussez vos abdominaux contre la bande. Assurez-vous que votre rack est correctement réglée, et vos observateurs savent ce qu'ils font. Assurez-vous que vous êtes bien réchauffé.